Symptome

Welches Gewicht gilt bei einem Wachstum von 180 cm als normal?

für einen Mann, nimm 100 weg von der Höhe, für ein Mädchen, nimm 110 weg)) Du wirst das perfekte Gewicht bekommen!

Es gibt keine genaue Antwort auf die Frage des normalen Gewichts, mit einem Wachstum von 180 cm, wie bei jedem anderen leider. Ich werde erklären warum.

Heute gibt es eine große Vielfalt an internationalen Methoden für das sogenannte "Idealgewicht": Bernhard, Breitman, Brock, Gabs usw., die auf verschiedenen ästhetischen und sozialen Überlegungen basieren.

Allerdings gibt es Formeln und Tabellen, in denen das Hauptkriterium des normalen Gewichts ist die menschliche Gesundheit zu erhalten, wie der Tisch gut zu uns seit den Tagen der UdSSR, die talentierten amerikanischen Herzchirurg Michael E. DeBakey bekannt ist.

Bei der Berechnung des Idealgewichts orientierte sich DeBakey an den Kriterien zur Erreichung und Erhaltung der Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und begründete die Abhängigkeit nicht nur von der Körpergröße, sondern auch von der Körperzusammensetzung.

So, wie aus der Tabelle zu sehen, mit einem Wachstum von 180 cm.Wichtige Indikatoren können erheblich variieren und reichen von 69 kg bis 89,5 kg.

Berechnung des Idealgewichts mit dem Körper

Alle abnehmen interessiert an der Frage der Norm. Welches Gewicht gilt für dich als normal? Es gibt eine Reihe von Formeln, mit denen Sie bestimmen können, inwieweit die Masse Ihres Körpers dem einen oder anderen Durchschnittswert entspricht. Schließlich werden alle diese Formeln aus der Berechnung für die durchschnittliche Person abgeleitet. Daher muss man, um auf sie zurückzugreifen, klar erkennen, dass jede Formel mit normalem Gewicht bedingt ist.

Genetische Merkmale

In Wirklichkeit hat jeder von uns seinen individuellen, genetisch vorgegebenen Wert des optimalen Körpergewichts, der von der Gesamtheit der angeborenen Strukturmerkmale der Gewebe und Organe des Körpers als Ganzes abhängt.

Zum Beispiel gibt es drei Arten von Verfassung - asthenic (tonkokostnoe / ectomorphy) normostenichesky (normal / Mesomorph) und hypersthenic (ohne Knochen / endomorph).

Um Ihren Typ zu bestimmen, ist es notwendig, den Umfang des Handgelenks zu messen.

Weniger als 16 cm - astenik;
16-18,5 cm - Normostenik;
Über 18,5 cm - hypersthenisch.

Weniger als 17 cm - astenik;
17-20 cm - Normostenik;
Mehr als 20 cm - hypersthenic.

Zusätzlich zu den Körpertypen ist der Körper jedes von uns auf ein bestimmtes Gewicht programmiert. Dieses Programm wird auch von der Mutter während der Schwangerschaft aufgenommen. Es wird angenommen, dass das Kind, wenn es während der Schwangerschaft zu viel zugenommen hat, Schwierigkeiten haben könnte, das Körpergewicht in der Zukunft zu kontrollieren. Im Laufe unseres Lebens legen wir ein anderes Programm mit unseren falschen und richtigen Gewohnheiten fest. Während der Gewichtsabnahme sind viele mit einem sogenannten Gleichgewichtspunkt oder einem Sollwert konfrontiert, wenn es nicht möglich ist, mit gesunden Methoden Gewicht zu verlieren, und wenn es funktioniert, dann kann man es nicht halten.

Sie wogen zum Beispiel 90 kg, verloren bis zu 55 kg Gewicht, Sie wollen noch 5 kg verlieren, aber es funktioniert nicht, egal was Sie tun. Zur gleichen Zeit, selbst wenn Sie sich von einer Diät und kleinen Ferien erholen, gewinnen Sie nicht mehr als 3-5 kg, die Sie dann einfach wegwerfen. Vielleicht hast du deinen Gleichgewichtspunkt erreicht und das Überwinden kann dich teuer zu stehen kommen. Wenn der Körper in ständigem Stress steht, und Diät, Bewegung und hohe Anforderungen an sich selbst - das ist ein ständiger Stress, steigt das Risiko von hormonellen Störungen. Es ist wichtig, auf sich selbst und die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören.

Formeln zur Berechnung des Idealgewichts

Wenn Sie die Individualität des Körpers und des Körpers nicht berücksichtigen, können Sie in ungefähren Berechnungen die folgenden einfachen Formeln verwenden (von P. P. Broca, 1871):

(Höhe in cm - 100) x 0,9 = Idealgewicht.

(Höhe in cm - 100) x 0,85 = Idealgewicht.

Es gibt eine andere Formel, die sowohl für Männer als auch für Frauen verwendet werden kann:

(Höhe in cm - 100) = Idealgewicht.

Beispiel: Wenn Ihre Körpergröße 152 cm beträgt, sollte Ihr Gewicht 152 - 100 = 52 kg betragen.

Es gibt eine andere Formel:

Höhe in cm x Brustvolumen in cm / 240 = Idealgewicht.

Beispiel: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Vergessen Sie nicht, dass es notwendig ist, den Körper zu berücksichtigen, dass Frauen von Natur aus mehr Fett als Männer haben.

Daher können Sie die folgenden Daten verwenden, um Ihr Idealgewicht zu bestimmen:

Wie man effektiv an Gewicht gewinnt? Mit dem Wachstum von 180 wiege ich 60. Aber diese normalen, so scheint es, 60 kg so schlecht auf dem Körper gelegen, dass ich wie ein Würger aussehe.

Um Ihr Gewicht zu normalisieren, müssen Sie die Berechnung der Kilokalorien Norm pro Tag verwenden. Im Internet finden Sie eine Menge Dinge, empfehle ich Websites über okolomeditsinskoy Themen zu verwenden. Suchen Sie nach Tabellen, wählen Sie Ihre Gruppe von körperlichen Aktivitäten, Alter, Geschlecht. Beobachten Sie die Rate pro Tag. Dann finden Sie heraus, wie viel Sie essen, eine lästige Pflicht, aber sobald Sie Ihre durchschnittliche Ernährung zählen, sind die Tabellen, welche Lebensmittel, wie viele Kalorien gibt es überall im Internet. Einmal gezählt und mit der Norm verglichen, werden Sie feststellen, dass Sie unterernährt sind. Und du fängst einfach an, mehr zu essen. Aber wenn Ihre Normen übereinstimmen oder Sie sogar mehr essen, dann kann dies über verschiedene hormonelle und andere Störungen sprechen. Vor allem, wenn das Gewicht nicht gewonnen wird. Hier lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen.

Die einfachste Berechnung, die in der klinischen Ernährung verwendet wird, und so weiter, Body Mass Index ist Gewicht, geteilt durch die Höhe in einem Quadrat (in Metern). Sie haben 18,5, und die untere Grenze der Norm ist 19. Sie haben ein unzureichendes Körpergewicht, selbst nach einer so groben Formel, die nicht alle Faktoren berücksichtigt. Sie sollten nicht 60 wiegen, aber mindestens 70 Kilogramm wiegen. Also das Problem hier ist nicht die Verteilung, sondern die falsche Bewertung)

Um Muskeln aufzubauen, nicht fett, braucht man körperliche Aktivität, ausgewogene Ernährung und Ruhe (alles ist wichtig!). Wenn man mit Muskeln an Gewicht zunimmt, ist es sehr wichtig, die tägliche Proteinzufuhr in der Nahrung zu kontrollieren.

Wenn Sie Muskelmasse gewinnen, müssen Sie nicht weniger als 1,5 Gramm pro 1 kg Gewicht essen.

Das heißt, bei 70 kg - das sind mindestens 105-110 Gramm Protein pro Tag.

Es gibt bessere, wie in einem Sanatorium, 5-6 mal am Tag. Zu jeder Mahlzeit sollte es 20-25 Gramm hochwertiges Protein geben (nach körperlicher Aktivität sind 25-30 Gramm Protein besser).

Es ist sehr wichtig, dass das Protein verdaut wird. Es ist gut, Protein-Vitamin-Shakes (besonders eine Stunde vor und innerhalb von 30 Minuten nach dem Training) hinzuzufügen. Achten Sie darauf, auch Gemüse zu essen (vor allem aus der grünen Gruppe) und trinken Sie Wasser (ca. 30-35 g pro 1 kg Körper pro Tag). Sie können hochwertige Vitamin-Komplexe hinzufügen.

Wenn Sie Muskelmasse gewinnen, müssen Sie nicht weniger als 1,5 Gramm pro 1 kg Gewicht essen.

Das heißt, bei 70 kg - das sind mindestens 105-110 Gramm Protein pro Tag.

Es gibt bessere, wie in einem Sanatorium, 5-6 mal am Tag. Zu jeder Mahlzeit sollte es 20-25 Gramm hochwertiges Protein geben (nach körperlicher Aktivität sind 25-30 Gramm Protein besser).

Wie berechnet man das Normalgewicht für jedes Alter?

Das normale Gewicht einer Person ist ein Konzept, das nicht exakt sein kann. Zu seinen Kriterien gehören nicht nur Gewicht und Körpergröße, sondern auch Körperbau und sogar das Alter einer Person. Viele Männer und Frauen haben Probleme mit Übergewicht oder Mangel daran. In diesem Artikel möchte ich Ihnen sagen, wie Sie Ihr Gewicht berechnen und das ist im Allgemeinen die Norm.

Gewichtsberechnung für Höhe und Alter

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht nach Größe und Alter zu berechnen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass solche Schemata möglicherweise nicht vollkommen perfekt sind, da andere Faktoren, die oft nicht berücksichtigt werden, ebenfalls das Gewichtsverhältnis beeinflussen können.

Methode 1

Viele Leute haben der Brock-Methode lange vertraut.

Er wird wie folgt berechnet: Die Körpergröße einer Person wird in Zentimetern angegeben, dann wird 100 davon abgezogen.

Aber nach einiger Zeit sind die Indikatoren dieser Methode leicht verändert. Diese Formel wird am besten für die Berechnung des Körpergewichts für Frauen im Alter von 40 bis 50 Jahren verwendet. Wie sich die Herzfrequenz verändert, können Sie hier nachlesen.

Frauen unter 30 müssen ein Körpergewicht von 10% weniger als dieses Ergebnis haben.

Methode 2

Um das Gewicht nach Größe und Alter zu berechnen, wird die Quetelet-Methode als genauer betrachtet. Nach dieser Formel wird das Verhältnis von Fett und Knochen und Muskelgewebe in Prozent berechnet. Damit können Sie feststellen, ob eine Person übergewichtig oder untergewichtig ist. In der Regel wird diese Berechnungsmethode für Menschen zwischen 20 und 60 Jahren verwendet.

Wie es berechnet wird: Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch Höhe in Quadratmetern.

Sie sollten diese Berechnungsmethode nicht bei Schwangeren, bei Frauen während der Stillzeit, bei Jugendlichen und Sportlern anwenden.

Methode 3

Es gibt eine Formel, die hilft, die Fettverteilung zu bestimmen, indem das Volumen der Taille und des Gesäßes gemessen wird.

Berechnet wie folgt: Das Volumen des Gesäßes sollte durch die Taille geteilt werden.

Norm:

für Männer - 0,80;
für Frauen - 0,60 bis 0,80.

Methode 4

Nicht weniger genau kann als ein Weg angesehen werden, auf die Interdependenz des Körpergewichts und die Art der Körperzusammensetzung einzuwirken.

Um Ihre Norm zu berechnen, benötigen Sie: Gewicht nach Höhe in Gramm multipliziert mit Höhe in Zentimetern durch den Gewicht-Höhe-Koeffizienten.

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Gewicht nach Größe und nach Alter

Natürlich hat das Alter einen starken Einfluss auf das Körpergewicht. Es ist wissenschaftlich bestätigt, dass das Körpergewicht bei Männern und Frauen im Laufe der Jahre mit zunehmendem Alter zunimmt. In diesem Fall handelt es sich möglicherweise nicht um zusätzliche Pfunde, sondern um einen natürlichen physischen Prozess. Aber nicht weniger als das Gewicht von Menschen und Wachstum.

Gewicht, Größe, Alterstabelle für Männer

Jede Person hat ihre eigene Art von Körperzusammensetzung. Insgesamt gibt es 3 davon: feinknochig, normalknochig und breitknochig. Jede Art von Körper hat seine eigenen Eigenschaften.

Features, die einen Typ von einem anderen unterscheiden:

Dünner Knochentyp: langgestreckte Gliedmaßen und Hals, dünne Knochen, unterentwickelte Muskeln. Menschen dieser Art sind eher dünn, sie sind von überschüssigem Körperfett beraubt. Sie haben einen langen Hals und Gliedmaßen. Auch Menschen dieser Art haben große Schwierigkeiten, Gewicht zu gewinnen.
Der Normknochentyp: Körpergröße ist proportional. Diese Spezies ist zweifellos die erfolgreichste. Frauen dieses Körpertyps werden mit einer guten Figur und Männer mit breiten Schultern und einem elastischen Bauch belohnt.
Breiter Knochentyp: kräftige Knochen, voluminöse Hüften und Brust, verkürzte Beine. Natürlich sind Menschen dieses Typs vollständiger ausgesetzt.

Diese Tabelle zeigt das Gewicht für Männer, das aufgrund seiner Art der Körperzusammensetzung und Körpergröße als Norm angesehen wird:

Wie man Gewichtszunahme gewinnt (die Antwort auf den Brief)

Kürzlich, als ich deine Briefe las, stieß ich auf einen Brief, in dem ich einen Jungen fragte, er solle das Prinzip beschreiben, ein Training aufzubauen, um eine dünne Person aufzubauen. Ich ging diesen Weg und ich würde mich freuen, jemand anderem dabei helfen zu können. Da die Informationen nicht nur für Artem und viele andere Leute mit dem gleichen Problem nützlich sein werden, haben wir beschlossen, eine Antwort für eine allgemeine Rezension zu geben.

Nachrichten: Arthur, hallo!

Mein Name ist Artem und ich bin 21 Jahre alt. Meine Höhe beträgt 180 cm und das Gewicht beträgt 60 kg. Ich bin ein Ectomorph. Ich möchte wirklich mindestens 75 Kilogramm springen. Zuvor habe ich während des Trainings auch viele Fehler gemacht, die Sie in Artikel auf Ihrer Website einbringen.

Arthur, bitte zeichne mir 3 mal pro Woche ein Trainingsprogramm mit Unterricht. Schreiben Sie, welche Übungen aus dem Buch von Frederick Delavier zu nehmen sind, sagen Sie mir, wie lange ich dieses Programm machen soll und nach wie viel Zeit ich das Ergebnis sehen kann. Bitte schreibe auch über die Anzahl der Annäherungen und Wiederholungen und wenn ich Gewicht auf die Muscheln werfe, etwa den Rest zwischen Wiederholungen und Übungen.

Und schreiben Sie mir auch Beispiele dafür, wie meine Ernährung sein sollte (ich kann Sportnahrung und Chemie wegen meiner inneren Überzeugungen und Geldmangel nicht verwenden). Ich möchte, dass alles natürlich ist. Ich bin Ihnen im Voraus sehr dankbar. Bitte schreibe mir so schnell wie möglich eine Antwort.

Hallo Artem, ich verstehe dein Problem vollkommen und möchte dir wirklich helfen. Wie ich verstehe, bist du kein Anfänger mehr, du hast etwas Erfahrung und Muskeln, egal wie sehr du dich an die Last gewöhnt hast.

Übungen zur Gewichtszunahme

Beginnen wir mit Übungen zur Gewichtszunahme für eine dünne Person, vor allem müssen Sie Ihr Trainingsprogramm reduzieren und alles unnötige wegwerfen, was zur Zeit nutzlos ist. So sollte das Programm an 3 Tagen in der Woche aussehen:

• Montag: Brust, Trizeps (Bankdrücken 4x8, Bankdrücken 4x8, drücken)
• Mittwoch: Rücken, Bizeps (Kreuzheben 4x8, Bizeps Heben Langhantel oder Kurzhantel 4x8)
• Freitag: Beine (4x8 Kniebeugen, drücken)

Solch ein System ist für die Mehrheit geeignet und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen, aber es gibt Fälle, in denen diese Person zu langsam ist, eine Person keine Zeit hat sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, dann müssen Sie das Training auf 2 pro Woche reduzieren und das Programm leicht ändern.
Nach diesem System müssen Sie damit umgehen, solange Sie Gewichtszunahme auf Schalen und Gewichtszunahme haben.

Die Zeit zwischen dem Training nähert sich

Die Zeit zwischen den Ansätzen einer Übung sollte 1 Minute nicht überschreiten. Dies ist die optimale Pause, wenn der Muskel Zeit hat, die Energieversorgung wiederherzustellen und keine Zeit zum Abkühlen zu haben. Die Zeit zwischen den Übungen 2-4 Minuten. Wenn Sie zuvor zwischen den Sätzen mehr Pausen hatten, kann es schwierig sein, aber nach ein paar Trainingseinheiten werden Sie sich komplett anpassen.

Gewicht auf Muscheln

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen wir Fortschritte bei den Gewichten der Projektile machen. Um Fortschritte zu machen, müssen wir ein Fahrradtrainingssystem verwenden.
Zuerst müssen Sie in allen Übungen bis zu 80% des Maximalgewichts, das Sie 8 Mal heben oder drücken können, abnehmen. Voraussetzung ist, dass Sie diese Übungen vorher gemacht haben und Sie die Technik kennen, Sie kennen Ihr Arbeitsgewicht. Nun, wenn diese Übungen für Sie neu sind, lernen Sie, wie Sie sie richtig ausführen und korrigieren Sie die Technik mit einem kleinen Gewicht während mehrerer Trainingseinheiten. Dann nehmen Sie das Gewicht, das Sie nicht mehr als 15 Mal in dieser Übung tun können, es wird Ihr anfängliches Gewicht sein, mit dem wir beginnen.

Und so haben wir uns für das Gewicht entschieden, mit dem Sie Ihren Trainingszyklus beginnen werden. Sie werden ein Trainingstagebuch starten, in dem Sie Ihren Fortschritt zählen und überwachen werden (weitere Details zum Trainingstagebuch werden ein separater Artikel sein). Bei jedem weiteren Training fügen Sie 2 kg zum Projektil hinzu (wenn möglich, wenn es so kleine Pfannkuchen in der Halle gibt, wenn es keine gibt, fügen wir 3,4 oder 5 kg hinzu, aber nicht mehr). In diesem Modus arbeiten Sie bis zum Anschlag, wenn Sie dem Geschoss Gewicht hinzufügen, können Sie es nicht mehr 8 Mal im Ansatz voll machen. Während des Durchlaufs eines solchen Zyklus werden Sie ein paar Pfund mehr von Ihrer maximalen Leistung hinzufügen, die Sie vorher hatten. Angenommen, Ihr Bankdrücken war 70x8 Mal für 4 Sätze, Sie haben einen Zyklus durchlaufen und jetzt ist Ihr maximales Ergebnis 75x8 Mal für 4 Sätze. Jetzt beginnen wir alles auf eine neue Art und so weiter in einem Kreis, bis Sie am Maximum aufhören, und dann werden die Trainings anders sein, aber das ist eine andere Sache.

Ein Beispiel für eine Übung:
• Montag: Übung Bankdrücken 4 Sätze von 8 mal wiegen 56 kg (80% von max. 70 kg)
• Am nächsten Montag: Bankdrücken Übung 4 Sätze von 8 mal wiegen 58 kg (+2 kg auf das vorherige Gewicht)
• Nächster Montag: Bankdrücken Übung 4 Sätze von 8 mal je 60 kg (+2 kg auf das vorherige Gewicht)
Und so weiter...

(Kleiner Hinweis: zu Beginn des Trainingszyklus, wenn das Gewicht des Projektils auf 60% gefallen ist, sollte man mit diesem Gewicht stetig arbeiten und sich klar auf die Technik konzentrieren, nicht darauf achten, dass das Gewicht für Sie zu leicht ist, so sollte es sein, es ist zur Ruhe und die Muskeln in Form zu halten, das Training wird immer härter und am Ende am schwierigsten

Ernährung zur Gewichtszunahme

Das Thema Ernährung zur Gewichtszunahme bei einer dünnen Person ist sehr umfangreich, ich habe einige Aspekte im Artikel "Richtige Ernährung wir machen ein Menü für jeden Tag" beschrieben. Bald werde ich das Prinzip der preiswerten Ernährung für das Wachstum von Muskeln aus natürlichen Produkten ausführlicher beschreiben.

Gewichtstabelle in Bezug auf Höhe

Diese Seite der Website bietet Tabellen mit normalem Gewicht in Bezug auf die Größe einer Person, unter Berücksichtigung der Art der Körperbau.

Es gibt drei Arten:

1) hypersthenic - eine Person mit kurzen Armen, Beinen, Nacken und breiten Schultern.

2) normostenic - eine gewöhnliche Person mit einer durchschnittlichen metabolischen Rate.

3) astenik - eine Person mit einem erhöhten Stoffwechsel, schmale Schultern, lange Beine und Arme.

Wie bestimmen Sie Ihren Körpertyp?

Mit Daumen und Zeigefinger der einen Hand das Handgelenk der anderen Hand, wo der Knochen herausragt. Wenn es nicht möglich ist, es zu umklammern, sind Sie hypersthenic, wenn es schwierig ist zu erarbeiten - es ist normal, wenn es leicht ist, Sie sind asthenisch.

Gewichtstabelle in Bezug auf die Höhe für Frauen

Verhältnis von Höhe zu Gewicht für Männer

Zusätzlich zur "Gewichtstabelle" gibt es eine Methode zur Berechnung des Verhältnisses "Höhe-Gewicht" (unter der Annahme, dass Ihre Höhe mehr als 170 cm beträgt).

Um dies zu tun, werden 110 von der Größe der Höhe (in Zentimetern) weggenommen.Der erhaltene Wert ist Ihr richtiges Gewicht in Kilogramm. Um genauer zu sein, für astenikov ist es notwendig, 115, für normostenik - 110, für hypersthenics - 100 zu subtrahieren.

Beeinflusst das Alter das Verhältnis von Körpergröße zu Körpergewicht?

Die Antwort ist eindeutig. Ja, natürlich. Es ist bewiesen, dass das Gewicht von Männern und Frauen mit zunehmendem Alter allmählich zunehmen sollte - dies ist ein normaler physiologischer Prozess. Kilogramm, die manche für "überflüssig" halten, sind vielleicht gar nicht so.

Sie können die optimale Gewichtsformel in Abhängigkeit vom Alter bestimmen.

P - Wachstum
In Jahren in Jahren.

Das richtige Verhältnis von Größe und Gewicht bei Männern

Berechnung des Gewichts in Abhängigkeit vom Körpertyp

Praktisch jeder Mensch beschäftigt sich mit seinem Aussehen, seiner Körperkonstitution, seinen Parametern und seinen physischen Vorteilen. Idealerweise sollte das Gewicht einer Person proportional zur Höhe sein, wobei relative Verhältnisse in anderen Teilen des Körpers beobachtet werden. Aber die Gewichtsklasse einer Person ist eine der wichtigsten, da Übergewicht zur Entwicklung von Störungen und Störungen im Körper führt, die Arbeit des Herzens, der Gefäße, der Verdauungsorgane, des Fortpflanzungssystems und vieles mehr belastet.

Aber wie versteht man, wenn ein Mann übergewichtig ist, unter Berücksichtigung anderer körperlicher Indikatoren und Parameter? Dazu haben Experten ein Verhältnis von Höhe und Gewicht entwickelt, zu diesem Zweck werden verschiedene Formeln, Größen- und Gewichtsanteile in Tabellen und zahlreiche Berechnungssysteme verwendet. Es ist auch notwendig zu berücksichtigen, dass jeder menschliche Körper individuell ist, was bedeutet, dass alle Berechnungen herkömmliche Symbole haben.

Verschiedene Möglichkeiten, das Verhältnis von Größe und Gewicht bei Männern zu berechnen

Um die Höhe mit dem Gewicht zu korrelieren, haben die Fachleute, soweit diese beiden Parameter proportional zueinander sind, verschiedene Methoden zur Berechnung ihres Verhältnisses entwickelt. Wenn Sie solche Kenntnisse anwenden, wird ein Mann in der Lage sein, seine Parameter zu kontrollieren und seinen Zustand nüchtern zu beurteilen.

Berechnen Sie solche Indikatoren und Standards können mehrere Methoden sein:

unter Berücksichtigung des Körpertyps der Person, seiner Merkmale der Figur;
Berücksichtigung der Alterskategorie des Mannes, dh Vergleich von Alter, Größe und Gewicht;
Berechnungen nach der Broca-Methode;
Online-Berechnung, wo Sie mehrere Indikatoren herausfinden können - Masseindex, Berechnung des Körpertyps nach Handgelenk, Berechnung nach Brock und die Anzahl der Kalorien als Tagesgeld einer Person.

Der beste Weg, um Ihre Größe, Form und Gewicht zu beurteilen, unter Berücksichtigung aller individuellen Parameter des Körpers und des Körpers, gilt als ein umfassender Ansatz für alle oben genannten Methoden.

Nach Körpertyp

Um zu bestimmen, was das Gewicht in Bezug auf das Wachstum eines Mannes sein sollte, ist ein ebenso wichtiger Faktor die externen Daten des Körpers und der Figur eines Mannes. Experten identifizieren 3 Arten von Figur und Körperbau:

Hypersthenic Typ - Männer mit einer solchen Form sind mit kurzen Armen und Beinen, Hals und breiten Rücken und Schultern markiert. Optisch sehen Männer gedrungen, stämmig und stark aus. In diesem Fall haben sie in der Regel einen langsamen Stoffwechsel.
Asthenische Art - Männer mit dieser Art von Figur zeichnen sich durch lange Arme und Beine, eher schmale Schultern und Rücken aus. Gleichzeitig wird ihr Stoffwechsel beschleunigt, was dem ersten Typ völlig entgegengesetzt ist. Experten nennen sie "dünnknochig", dry mit einer trockenen Art von Körper. Sie können die Fettablagerungen nicht bemerken, die Knochenbasis ist leicht, sie zeichnen sich durch Schlankheit aus.
Normostenic - Menschen mit dieser Form haben einen normalen Stoffwechsel und einen mittleren Körperbau, während die Proportionen von Größe und Gewicht ungefähr gleich sind.

Wenn ein Mensch es visuell schwierig findet, seinen Körpertyp zu bestimmen, identifizieren Experten zwei Möglichkeiten, um zu bestimmen:

An der breitesten Stelle des Handgelenkes, wo der Knochen herausragt, ist es notwendig, ihn mit zwei Fingern der anderen Hand, Daumen und Zeigefinger, zu umklammern. Wenn der Umfang leicht vorkam - ein Mann ist asthenisch, wenn mit großer Schwierigkeit - normostenik, aber wenn sich die Finger nicht schließen - hypersthenic.
Mit Hilfe eines Maßbandes können Sie den Umfang des Handgelenks berechnen. Wenn die Zahl weniger als 17 cm ist - der Mann ist astenik, wenn von 17 bis 20 cm - ist er wahrscheinlicher normal. Hypersthenic betrachten jene Männer, die ein Handgelenk breiter als 20 cm haben.

Die folgende Tabelle ist dem Verhältnis von Größe und Gewicht für Männer nach drei Körpertypen zugeordnet:

Ausgehend von den Daten in der Tabelle kann verstanden werden, dass zum Beispiel in der Asthenik das Gewicht mit der Höhe 180 ungefähr 66-70 kg sein sollte, während die Hypersthenik mit der gleichen Höhe normalerweise 72-81 kg wiegen sollte. Die Grenzen der Norm rechtfertigen in den meisten Fällen die Beobachtung, mit Ausnahme von Menschen mit schweren systemischen Erkrankungen und Entwicklungsstörungen.

Abhängig vom Alter

Wissenschaftler haben auch das Verhältnis von Gewichtszunahme und Alter eines Mannes bestimmt, da das Alter bei der Berechnung solcher Parameter der Konstitution und Form nicht weniger wichtig ist. Die normalen physiologischen Prozesse beweisen, dass jeder Mann mit der Erhöhung der Zahl des Indikators des Alters und der Parameter des Gewichts zunimmt. Das einzige, was sich im Laufe der Jahre nicht ändert, ist Wachstum.

Tischhöhe Gewicht Alter:

Anhand der Indikatoren der Tabelle kann jeder bestimmen, wie seine Größen- und Gewichtsindikatoren mit der Geschwindigkeit der metabolischen Prozesse übereinstimmen, die dem Alter entsprechen. Anatomie und Medizin haben solche natürlichen Prozesse seit langem aufgedeckt und bewiesen, wie die physische Verschlechterung von Körper und Körper. Selbst Männer, die überhaupt nicht übergewichtig sind, können im Laufe der Jahre kleine Fettdepots feststellen.

Laut Brocks Formel

Die erste Methode zu berechnen, was das ideale Verhältnis von zwei Parametern für die Gewichtszunahme sein sollte, wurde von Spezialist Brock entwickelt. Seine Theorie schlägt zwei Optionen vor:

Es ist einfach nur elementar! Um zur Potenz zurückzukehren und sie zu steigern, braucht man jede Nacht.

Der Körpertyp einer Person wird berücksichtigt, für die erste Figur nehmen sie die Größe an, von dieser Zahl werden 110 Männer unter 40 Jahren weggenommen, 100 - wenn der Mann über 40 Jahre alt ist. Wenn ein Mann durch Konstitution dem asthenischen Typ angehört, sollte die resultierende Zahl um 10% verringert werden, Personen des hypersthenischen Typs sollten um 10% erhöht werden.
Es berücksichtigt das Alter einer Person, um die idealen Proportionen zu erhalten. Wenn die Körpergröße eines Mannes 165 cm nicht überschreitet, sollte 100 von diesem Indikator abgezogen werden, wenn die Höhe in den Bereich von 166-175 - 105 genommen wird, und 110 cm für die Höhe über 175 cm. bis zu 50 Jahren. Für die Altersgruppe von 20 bis 30 Jahren sollte die Zahl um 10-12% reduziert werden, für Personen ab 50 Jahren sollte sie um 5-7% erhöht werden.

Heute gibt es eine aktualisierte Tabelle von Berechnungen nach der Broca-Methode:

Es ist diese einfache Art der Berechnung nach der Brock-Methode, mit der Sie das ideale Gewicht für Ihre Größe und Ihr Alter bestimmen können. Es wird auch darauf hingewiesen, dass eine leichte Fluktuation der Zahlen angesichts der individuellen Eigenschaften der anatomischen Struktur des menschlichen Körpers nicht kritisch wahrgenommen werden kann.

Berechnungsbeispiele

Um die Besonderheiten der Berechnungen für alle oben genannten Methoden zu verstehen, empfehlen wir Ihnen, sich mit einigen Berechnungsbeispielen vertraut zu machen.

Höhe 170 cm

Wenn ein Mann 170 cm groß ist, können Sie mit den folgenden Methoden ein normales Gewicht mit einer Körpergröße von 170 berechnen:

Nach Körpertyp sollte das Gewicht von hypersthenic 65-73 kg, asthenisch - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg betragen.
Je nach Alter sollten Männer unter 30 Jahren normalerweise bis zu 72,7 kg wiegen, bis zu 40 Jahre - 77,7 kg, bis zu 50 Jahren - 81 kg, bis zu 60 Jahren - 79,9 kg, über 60 Jahre - 76, 9 kg.
Gemäß der verbesserten Formel von Broca mit Höhe 170 cm Gewicht = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Die restlichen Berechnungen können online auf speziellen Rechnern durchgeführt werden, wo alle Berechnungen von einem speziellen System durchgeführt werden.

Höhe 175 cm

Wenn ein Mann 175 cm groß ist, kann das Normalgewicht nach folgenden Methoden berechnet werden:

Nach Körpertyp sollte das Gewicht von hypersthenic 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg betragen.
Je nach Alter bei Männern bis zu 30 Jahren sollte das Gewicht in der Regel bis zu 77,5-80,8 kg betragen, bis zu 40 Jahren - 80,8-83,3 kg, bis zu 50 Jahren - 84,4-86 kg, bis zu 60 Jahre - 82,5-84,1 kg, über 60 Jahre alt - 79,3-81,9 kg.
Nach der verbesserten Formel von Broca mit Höhe 175 cm Gewicht = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

Der Rest des Gewichts mit einer Höhe von 175 cm kann online auf speziellen Rechnern ermittelt werden, wo alle Berechnungen von einem speziellen System durchgeführt werden.

Höhe 180 cm

Wenn die Körpergröße eines Mannes 180 cm beträgt, können Sie in diesem Fall mit folgenden Methoden genau das Normalgewicht bestimmen:

Je nach Körpertyp sollte das Gewicht des Hypersthenikums 72-81 kg, des Asthenikums - 66-70 kg, des Normosteniks - 68-75 kg betragen.
Je nach Alter sollten Männer unter 30 Jahren normalerweise bis zu 85,1 kg wiegen, bis zu 40 Jahre - 88 kg, bis zu 50 Jahre - 89,9 kg, bis zu 60 Jahren - 87,5 kg, über 60 Jahre - 84 4 kg.
Gemäß der verbesserten Formel von Broca mit der Höhe 180 cm Gewicht = (180 - 100) × 1.15 = 92 kg.

Die restlichen Berechnungen können online auf speziell erstellten Rechnern durchgeführt werden, wobei alle Aufgaben von einem speziellen System ausgeführt werden.

Höhe 185 cm

Berechnen Sie das Gewicht eines Mannes mit einem Anstieg von 185 ist möglich, wie in früheren Fällen, nach drei Methoden:

Nach Körpertyp sollte das Gewicht von hypersthenic 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg betragen.
Je nach Alter bei Männern bis zu 30 Jahren sollte das Gewicht in der Regel bis zu 89,1-93,1 kg, bis zu 40 Jahre alt sein - 92-95 kg, bis zu 50 Jahre alt - 92,9-96,6 kg, bis zu 60 Jahre alt. 91,6-92,8 kg, über 60 Jahre alt - 88-89 kg.
Nach der verbesserten Formel von Broca mit einer Höhe von 185 cm Gewicht = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Detailliertere und genauere Berechnungen, wie das beste Verhältnis von Größe und Gewicht eines Mannes sein kann, können online mit speziellen Taschenrechnern durchgeführt werden. Hier werden alle Berechnungen von einem speziellen System durchgeführt.

Rechner

Um die idealen Figuren in Bezug auf Größe und Gewicht eines Mannes zu finden, können Sie speziell erstellte Online-Rechner verwenden. Sie helfen, den Body-Mass-Index, die optimale Gewichtsklasse von Männern nach der Brock-Methode, basierend auf diesen Daten, Körpertyp, genau zu berechnen. Darüber hinaus kann der Rechner die genaue Anzahl der Kalorien vorschlagen, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen.

Body-Mass-Index kann durch die Methode und Quetelet-Formeln bestimmt werden. Die optimalen Zahlen sind 19-25.

Wie um Gewicht zu verlieren? Höhe - 164, Gewicht - 60

Guten Tag? Wog 52 kg. Wollte 48 und auf Anraten eines Freundes Propila Reduxin. Nicht verloren. Und hat gepunktet. Sie begann 60 kg zu wiegen. Und jetzt kann ich nicht abnehmen. Und obwohl jeder sagt, dass ich normal bin, fühle ich mich unwohl. Höhe 164. Gewicht 60 kg. Danke!

Hallo, ich empfehle, dass Sie eine salzfreie Diät wählen, es wird Ihnen helfen, Gewicht ohne Schaden für den Körper zu verlieren. Ausführliche Empfehlungen und Menüs finden Sie hier auf unserer Website. Versuchen Sie, den Trinkmodus und die Diät beizubehalten. Bewegen Sie mehr, gehen Sie einen Tag mindestens 9 tausend Schritte. Lass uns zusammen abnehmen)

Professionelle Tabellen mit einem Verhältnis von Gewicht und Wachstum

Es gibt verschiedene Formeln, um das optimale Verhältnis von Gewicht und Höhe zu bestimmen. Dabei ist zu beachten, dass bei gleicher Körpergröße und Gewicht der eine Mensch voll, der andere ganz normal aussehen kann.

AdMe.ru hat 5 Möglichkeiten gefunden, um das optimale Gewicht von Fitness-Profis zu berechnen.

Methode 1. Quetelet-Index

Wenn Sie den Body-Mass-Index kennen, können Sie über Fettleibigkeit oder Gewichtsmangel entscheiden. Der Index wird für erwachsene Männer und Frauen von 20 bis 65 Jahren berechnet. Die Ergebnisse können für schwangere und stillende Frauen, Sportler, ältere Menschen und Jugendliche (unter 18 Jahren) falsch sein.

Wie man zählt? Ihre Höhe in Quadratmetern, dann das Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die resultierende Figur. Zum Beispiel: Höhe 170 cm, Gewicht 65 kg. Also 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.

Die resultierende Zahl wird Ihr Index sein. Die Norm für Männer ist 19-25. Für Frauen - 19-24.

Methode 2. Volumes

Der Quetelet-Index zeigt eine gute Menge an Fett im Körper an, zeigt jedoch nicht an, wie Fett verteilt ist, mit anderen Worten, es gibt kein visuelles Bild. Aber Sie können Ihren Körper auf die Idealität einer anderen Formel testen.

Die Verteilung des Körperfetts wird bestimmt durch das Verhältnis: Taillenumfang (auf Höhe des Bauchnabels) dividiert durch das Volumen des Gesäßes. Die Norm für Männer ist 0,85; für Frauen - 0,65 - 0,85.

Methode 3. Unter Berücksichtigung des Alters

Es ist bewiesen, dass das Gewicht von Männern und Frauen mit zunehmendem Alter allmählich zunehmen sollte - dies ist ein normaler physiologischer Prozess. Kilogramm, die manche für "überflüssig" halten, mögen nicht so sein. Sie können die optimale Gewichtsformel in Abhängigkeit vom Alter bestimmen.

P - in diesem Fall Wachstum und B - Alter in Jahren. Körpergewicht = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Methode 4. Broca-Formel

Eine der beliebtesten Methoden zur Berechnung des Idealgewichts ist die Broca-Formel. Es berücksichtigt das Verhältnis von Größe, Gewicht, Körpertyp und Alter einer Person.

Brock-Formel für Menschen jünger als 40 Jahre: Höhe (in cm) minus 110, nach 40 Jahren - Höhe (in cm) minus 100.

Gleichzeitig müssen Personen mit asthenischem (dünnknochigem) Körpertyp 10% vom Ergebnis abziehen, und Personen mit hypersthenischem (breitbeinigem) Körpertyp sollten 10% zum Ergebnis beitragen.

Wie bestimmen Sie Ihren Körpertyp? Es genügt, einen Zentimeter am Umfang der dünnsten Stelle am Handgelenk zu messen.

Methode 5. Nagerr's Formel

Es gibt eine Nagerr-Formel, mit der Sie das ideale Verhältnis von Gewicht und Höhe berechnen können. Bei 152,4 cm sollte die Höhe 45 kg betragen. Für jeden Zoll (dh 2,54 cm) über 152,4 cm sollten weitere 900 g plus, weitere 10% des Gewichts erhalten werden.

Methode 6. John McCallum Formel

Eine der besten Formeln wurde von Experten-Methodiker John McCallum erstellt. Seine Formel basiert auf der Messung des Griffs des Handgelenks.

Der Umfang des Handgelenks, multipliziert mit 6,5, entspricht dem Umfang der Brust.
85% des Brustumfangs entsprechen den Hüften.
Um einen Taillenumfang zu erhalten, müssen Sie 70% des Brustumfangs einnehmen.
53% des Brustumfangs entspricht dem Umfang des Oberschenkels.
Für den Halsumfang müssen Sie 37% des Brustumfangs einnehmen.
Der Bizepsumfang macht etwa 36% des Brustumfangs aus.
Gurt für ein Schienbein ist etwas weniger als 34%.
Der Umfang des Unterarms sollte 29% des Umfangs der Brust betragen.

Aber nicht alle physikalischen Daten entsprechen genau diesen Verhältnissen, die Zahlen haben einen durchschnittlichen Durchschnittswert.

Noch ein paar Optionen für das Verhältnis von Höhe und Gewicht:

Rechner normales Gewicht des Kindes

für Jungen, Mädchen und Neugeborene

Geben Sie die Parameter Ihres Kindes ein und bestimmen Sie, wie viel Körpergewicht der Norm entspricht. Sie können die Rate des Körpergewichts sogar für ein neugeborenes Baby berechnen. Verwenden Sie auf Gesundheit!

Wie ermittelt man das Gewicht des Kindes?

Für Kinder und Jugendliche der gleichen Universalformel (als BMI für Erwachsene) existiert die Definition der Körpergewichtsnorm nicht, für die Berechnung von Abweichungen von der Norm werden sogenannte "Centile-Tabellen" verwendet. Trotz des seltsamen Namens gibt es nichts Geheimnisvolles in den Centile-Tischen. Stellen Sie sich vor, dass hundert Kinder wie in einem Sportunterricht in der Höhe gebaut wurden. Diejenigen von ihnen, die näher an der Mitte sind, werden als "normal" bezeichnet, jene Riesen, die am Anfang der Linie stehen, werden als "groß" definiert (die ersten drei, die höchsten werden "Zentilintervall 97%"), und die letzten drei, die kleinsten, sie werden "unterdimensioniert" genannt (die drei am Ende werden "Peentintervalle von 3%" sein). Machen Sie sich deshalb keine Sorgen, wenn die Größe oder das Gewicht des Kindes plötzlich nicht den allgemein anerkannten Standards entspricht. Denn wenn es Kinder mit normaler (dh durchschnittlicher) Entwicklung gibt, dann gibt es diejenigen, die mit einer Geschwindigkeit über- oder unterdurchschnittlich wachsen oder zunehmen.
Die Wissenschaftler messen die Größe und das Gewicht von Kindern unterschiedlichen Alters und Größe und erstellen so Centiletafeln, anhand derer Kinderärzte feststellen, ob sich ein Kind normal entwickelt. Sie können die Höhe und das Gewicht Ihres Kindes mit Hilfe des Rechners oben bestimmen.

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