Gründe

Gewichtstabelle in Bezug auf Höhe

Diese Seite der Website bietet Tabellen mit normalem Gewicht in Bezug auf die Größe einer Person, unter Berücksichtigung der Art der Körperbau.

Es gibt drei Arten:

1) hypersthenic - eine Person mit kurzen Armen, Beinen, Nacken und breiten Schultern.

2) normostenic - eine gewöhnliche Person mit einer durchschnittlichen metabolischen Rate.

3) astenik - eine Person mit einem erhöhten Stoffwechsel, schmale Schultern, lange Beine und Arme.

Wie bestimmen Sie Ihren Körpertyp?

Mit Daumen und Zeigefinger der einen Hand das Handgelenk der anderen Hand, wo der Knochen herausragt. Wenn es nicht möglich ist, es zu umklammern, sind Sie hypersthenic, wenn es schwierig ist zu erarbeiten - es ist normal, wenn es leicht ist, Sie sind asthenisch.

Gewichtstabelle in Bezug auf die Höhe für Frauen

Verhältnis von Höhe zu Gewicht für Männer

Zusätzlich zur "Gewichtstabelle" gibt es eine Methode zur Berechnung des Verhältnisses "Höhe-Gewicht" (unter der Annahme, dass Ihre Höhe mehr als 170 cm beträgt).

Um dies zu tun, werden 110 von der Größe der Höhe (in Zentimetern) weggenommen.Der erhaltene Wert ist Ihr richtiges Gewicht in Kilogramm. Um genauer zu sein, für astenikov ist es notwendig, 115, für normostenik - 110, für hypersthenics - 100 zu subtrahieren.

Beeinflusst das Alter das Verhältnis von Körpergröße zu Körpergewicht?

Die Antwort ist eindeutig. Ja, natürlich. Es ist bewiesen, dass das Gewicht von Männern und Frauen mit zunehmendem Alter allmählich zunehmen sollte - dies ist ein normaler physiologischer Prozess. Kilogramm, die manche für "überflüssig" halten, sind vielleicht gar nicht so.

Sie können die optimale Gewichtsformel in Abhängigkeit vom Alter bestimmen.

P - Wachstum
In Jahren in Jahren.

Wie berechnet man das Normalgewicht für jedes Alter?

Das normale Gewicht einer Person ist ein Konzept, das nicht exakt sein kann. Zu seinen Kriterien gehören nicht nur Gewicht und Körpergröße, sondern auch Körperbau und sogar das Alter einer Person. Viele Männer und Frauen haben Probleme mit Übergewicht oder Mangel daran. In diesem Artikel möchte ich Ihnen sagen, wie Sie Ihr Gewicht berechnen und das ist im Allgemeinen die Norm.

Gewichtsberechnung für Höhe und Alter

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht nach Größe und Alter zu berechnen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass solche Schemata möglicherweise nicht vollkommen perfekt sind, da andere Faktoren, die oft nicht berücksichtigt werden, ebenfalls das Gewichtsverhältnis beeinflussen können.

Methode 1

Viele Leute haben der Brock-Methode lange vertraut.

Er wird wie folgt berechnet: Die Körpergröße einer Person wird in Zentimetern angegeben, dann wird 100 davon abgezogen.

Aber nach einiger Zeit sind die Indikatoren dieser Methode leicht verändert. Diese Formel wird am besten für die Berechnung des Körpergewichts für Frauen im Alter von 40 bis 50 Jahren verwendet. Wie sich die Herzfrequenz verändert, können Sie hier nachlesen.

Frauen unter 30 müssen ein Körpergewicht von 10% weniger als dieses Ergebnis haben.

Methode 2

Um das Gewicht nach Größe und Alter zu berechnen, wird die Quetelet-Methode als genauer betrachtet. Nach dieser Formel wird das Verhältnis von Fett und Knochen und Muskelgewebe in Prozent berechnet. Damit können Sie feststellen, ob eine Person übergewichtig oder untergewichtig ist. In der Regel wird diese Berechnungsmethode für Menschen zwischen 20 und 60 Jahren verwendet.

Wie es berechnet wird: Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch Höhe in Quadratmetern.

Sie sollten diese Berechnungsmethode nicht bei Schwangeren, bei Frauen während der Stillzeit, bei Jugendlichen und Sportlern anwenden.

Methode 3

Es gibt eine Formel, die hilft, die Fettverteilung zu bestimmen, indem das Volumen der Taille und des Gesäßes gemessen wird.

Berechnet wie folgt: Das Volumen des Gesäßes sollte durch die Taille geteilt werden.

Norm:

für Männer - 0,80;
für Frauen - 0,60 bis 0,80.

Methode 4

Nicht weniger genau kann als ein Weg angesehen werden, auf die Interdependenz des Körpergewichts und die Art der Körperzusammensetzung einzuwirken.

Um Ihre Norm zu berechnen, benötigen Sie: Gewicht nach Höhe in Gramm multipliziert mit Höhe in Zentimetern durch den Gewicht-Höhe-Koeffizienten.

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Gewicht nach Größe und nach Alter

Natürlich hat das Alter einen starken Einfluss auf das Körpergewicht. Es ist wissenschaftlich bestätigt, dass das Körpergewicht bei Männern und Frauen im Laufe der Jahre mit zunehmendem Alter zunimmt. In diesem Fall handelt es sich möglicherweise nicht um zusätzliche Pfunde, sondern um einen natürlichen physischen Prozess. Aber nicht weniger als das Gewicht von Menschen und Wachstum.

Gewicht, Größe, Alterstabelle für Männer

Jede Person hat ihre eigene Art von Körperzusammensetzung. Insgesamt gibt es 3 davon: feinknochig, normalknochig und breitknochig. Jede Art von Körper hat seine eigenen Eigenschaften.

Features, die einen Typ von einem anderen unterscheiden:

Dünner Knochentyp: langgestreckte Gliedmaßen und Hals, dünne Knochen, unterentwickelte Muskeln. Menschen dieser Art sind eher dünn, sie sind von überschüssigem Körperfett beraubt. Sie haben einen langen Hals und Gliedmaßen. Auch Menschen dieser Art haben große Schwierigkeiten, Gewicht zu gewinnen.
Der Normknochentyp: Körpergröße ist proportional. Diese Spezies ist zweifellos die erfolgreichste. Frauen dieses Körpertyps werden mit einer guten Figur und Männer mit breiten Schultern und einem elastischen Bauch belohnt.
Breiter Knochentyp: kräftige Knochen, voluminöse Hüften und Brust, verkürzte Beine. Natürlich sind Menschen dieses Typs vollständiger ausgesetzt.

Diese Tabelle zeigt das Gewicht für Männer, das aufgrund seiner Art der Körperzusammensetzung und Körpergröße als Norm angesehen wird:

Was sollte das Gewicht mit der Höhe 175 sein?

Was das normale Gewicht einer Person mit einer beliebigen Körpergröße sein sollte, kann anhand der Formel zur Berechnung des Body-Mass-Index berechnet werden. Normalgewicht sollte einem Body Mass Index im Bereich von 18,5-25 entsprechen.

Der Body-Mass-Index wird bestimmt durch die Formel: Körpergewicht in Kilogramm dividiert durch Körpergröße in Quadratmeter: Body Mass Index = Körpermasse / Höhe 2 (kg / m2)

Basierend auf der Formel des Body-Mass-Index erhalten mit dem Wachstum von 1,75 m = 175 cm

Die untere Grenze der Norm ist 18,5 x 1,75 x 1,75 = 56,65 (kg)
Die obere Grenze der Norm ist: 25x 1,75 x 1,75 = 76,56 (kg)

Normalerweise wird der Body-Mass-Index berechnet. Es wird wie folgt berechnet: Das in Kilogramm ausgedrückte Gewicht muss durch die in Quadratmillimetern ausgedrückte Höhe dividiert werden.

Der Body-Mass-Index sollte 25 nicht überschreiten.

So wird ein normales Gewicht mit einer Höhe von 175 Zentimetern von 62 bis 77 Kilogramm betragen.

Bis heute gibt es eine Vielzahl von Methoden zur Bestimmung der sog. normales Gewicht. Daher sollte das ideale Körpergewicht meines Erachtens nicht nur von Alter, Geschlecht, Größe und Körperbau abhängen, wie der berühmte Herzchirurg Ellis DeBakey glaubte, sondern auch davon, wie wohl sich ein Mensch bei körperlichen Aktivitäten und im sozialen Umfeld fühlt.

Daher müssen alle Verfahren zur Bestimmung des geeigneten Gewichts immer in Übereinstimmung mit den Eigenschaften eines Individuums eingestellt werden. Eine grobe Schätzung des korrekten Körpergewichts und Abweichungen von der Norm sind in der beigefügten Tabelle dargestellt.

Im Durchschnitt sollten Sie sich auf eine einfache Formel konzentrieren. Vom Wachstum subtrahieren wir 100 und erhalten ein Idealgewicht, plus minus 10 kg im normalen Bereich. Es stellt sich das Gewicht mit der Erhöhung 175-100 = 75 kg heraus und gleichzeitig gibt es den Rahmen der Norm des Gewichtslimits 65 - 85 kg.

Aber es ist immer noch nötig, sich nach dem Alter und den Knochen zu richten, mit dem breiten Knochen ist das Gewicht mehr. Um den Knochen zu bestimmen, messen wir das Handgelenk. Es sagt dir immer, welche Grenze du anstrebst. Wenn das Handgelenk 14 cm oder weniger beträgt, dann ist das Gewicht 75 kg und niedriger, wenn das Handgelenk mehr als 14 cm ist, dann ist das Gewicht mehr als 75 kg erwünscht.

Es gibt auch eine Definition der Fettfalten am Körper auf dem Bauch, die Fettfalte sollte 2 cm betragen, auf dem Rücken nicht mehr als 1 cm.

Sehr hängt vom Körperbau ab. Muskelmasse ist mehr als Fett, also kann ein athletischer Körper Gewicht erhöhen.

Das Verhältnis von Größe und Gewicht bei Männern (Tabelle)

Die Masse einer Person ist ein integrales Merkmal. Eine ganze Reihe verschiedener Faktoren beeinflussen diesen Indikator - Lebensstil, Ernährung, erbliche Veranlagung. Es ist auch untrennbar mit Krankheiten, körperlicher Anstrengung, Merkmalen der Arbeitstätigkeit verbunden. Solche wichtigen Faktoren müssen jedoch auch auf das Alter und den besonderen Körperbau achten.

Die richtige Bestimmung eines geeigneten Körpergewichts für einen Mann ist nur mit einem integrierten Ansatz zur Lösung dieses Problems möglich.

Im Allgemeinen vergleichen Experten das Körpergewicht, um es mit dem Wachstum zu vergleichen, und auf dieser Grundlage werden irgendwelche Schlussfolgerungen gezogen. Dieser Artikel schlägt eine Überprüfung der korrekten Proportionen von Gewicht und Körpergröße bei Männern sowie ihrer Merkmale bei Jugendlichen vor.

Das Verhältnis von Größe und Gewicht bei Männern: die richtigen Proportionen

Das richtige Gewicht bei Männern wird durch Höhe, Brustvolumen und Knochengewicht bestimmt. Das Verhältnis von Größe / Gewicht für die meisten männlichen Figuren, die sich in der Gesundheit unterscheiden, ist eine Konstante. Ein Anstieg dieses Indikators weist auf einen übermäßigen Massenzuwachs hin, und eine Abnahme kann auf das Vorhandensein von internen Entzündungsprozessen hindeuten. Wie bestimmt man das richtige Gewicht für Männer?

Die Konstitution von Männern und Gewicht

Das Idealgewicht einer Person wird von mehreren Indikatoren beeinflusst. Die erste davon ist Körpertyp. Es gibt drei Hauptarten der Körperzusammensetzung:

Verengte Schultern, verlängerte Gliedmaßen und beschleunigter Stoffwechsel sind charakteristisch für die asthenische Addition. Solch eine Person wird trocken, sehnig, dünnknochig genannt. Es hat wirklich fast kein Körperfett, was für einen Mann normal ist, sollte von 11 bis 18 Gewichtsprozent betragen. Asthenische Knochen sind schmal und leicht. Dies bildet die physiologische Basis für geringes Gewicht.

Der hypersthenische Körper zeichnet sich durch breite Schultern, verkürzte Gliedmaßen und einen dichten kurzen Hals aus. Metabolismus in hypersthenics verlangsamte sich. Solche Leute werden dichte oder breite Knochen genannt. Sie haben massive schwere Knochen, bzw. ihr Gewicht wird größer sein als das von asthenischen und normostenik.

Normosteniki stellen die am besten ausbalancierte Art der Körperstruktur mit einer durchschnittlichen metabolischen Rate dar, die als normal genommen wird.

Die Zugehörigkeit zu dem einen oder anderen Körpertyp kann visuell beurteilt werden. Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, können Sie einen einfachen Test verwenden: Schließen Sie das Handgelenk der zweiten Hand mit Ihrem Daumen und Mittelfinger in einer Hand. Wenn das leicht ist, dann ist ein asthenischer Körper offensichtlich. Wenn es schwierig ist - das ist normal. Wenn es überhaupt nicht geklappt hat, gibt es offensichtlich Anzeichen von Hypersthenik.

Unter Berücksichtigung aller Arten der Körperzusammensetzung wurden verschiedene Hilfsmittel entwickelt, um beispielsweise eine Tabelle des Verhältnisses von Größe und Gewicht für verschiedene Typen (astenik, hyper- oder normostenik) zu bewerten. In dieser Tabelle wird das korrekte Gewicht in der entsprechenden Grafik als Indikator für Wachstum und Art der Zugabe bestimmt (Abb. 1).

Bei gleicher Körpergröße bei Männern ist das Gewicht der Astenik um durchschnittlich 2 kg (oder 10%) niedriger als der Normalwert. Hypersthenic schwerer als normostenik etwa 2,5-3 kg (oder 12-14%).

Die zweite Art, den Körpertyp zu bestimmen, besteht darin, die Länge des Handgelenks (in Zentimetern) zu messen. Wenn der Handgelenkumfang bei Männern weniger als 17 cm beträgt, sind dies die Daten von asthenischen. Von 17 bis 20 cm charakterisieren normostenika. Über 20 cm - hypersthenic.

Broca Formel: das Verhältnis von Gewicht und Höhe

Eine ausgefeiltere und genauere Berechnung berücksichtigt nicht nur Höhe und Bau, sondern auch Alter. In diesem Fall wurde die Reihenfolge der Berechnung Brock-Formel genannt, die in zwei Versionen existiert. Die erste Version der Formel Broca berücksichtigt den Körpertyp.

Aus der gemessenen männlichen Höhe (in Zentimetern) ist es notwendig, 110 (wenn der Mann unter 40 ist) oder 100 (wenn der Mann über vierzig ist) abzuziehen.
Der erhaltene Wert ist ein normales Gewicht eines Normostens, bei Asthenik sollte es um 10% reduziert werden, bei Hypersthenik sollte es ebenfalls um 10% erhöht werden.

Die zweite Berechnung von Brock berücksichtigt den Körperbau nicht, sondern nimmt eine Änderung des Alters vor. Eine solche Berechnung ist eine ziemlich durchschnittliche Schätzung des Verhältnisses von Gewicht und Körpergröße für Männer.

Aus der Höhe eines Mannes (in Zentimetern) 100, 105 oder 110 subtrahieren. Für Männer mit kleinem Körperbau (bis 165 cm) wird ein Wert von 100 abgezogen. Der Wert von 105 ist mit einer durchschnittlichen Höhe (von 166 cm bis 175 cm) weggenommen. Für alle anderen mit großem Wachstum (über 176 cm) werden 110 aus dem Wachstumswert genommen.
Die daraus resultierende Anzahl gilt als Norm für das Alter von 40-50 Jahren. Für die jüngere Generation (20-30 Jahre) ist das Ergebnis um 10-12% reduziert, für Männer über 50 Jahre ist das Ergebnis um 5-7% erhöht.

Die Tabelle des Verhältnisses von Größe und Gewicht eines Mannes, unter Berücksichtigung der Anzahl der gelebten Jahre, wird helfen, ohne Berechnung das richtige Gewicht für einen Mann jeden Alters zu bestimmen (Abb. 2).

Berechnungsbeispiele

Um die Besonderheiten der Berechnungen für alle oben genannten Methoden zu verstehen, empfehlen wir Ihnen, sich mit einigen Berechnungsbeispielen vertraut zu machen.

Höhe 170 cm

Wenn ein Mann 170 cm groß ist, können Sie mit den folgenden Methoden ein normales Gewicht mit einer Körpergröße von 170 berechnen:

Nach Körpertyp sollte das Gewicht von hypersthenic 65-73 kg, asthenisch - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg betragen.
Je nach Alter sollten Männer unter 30 Jahren normalerweise bis zu 72,7 kg wiegen, bis zu 40 Jahre - 77,7 kg, bis zu 50 Jahren - 81 kg, bis zu 60 Jahren - 79,9 kg, über 60 Jahre - 76, 9 kg.
Gemäß der verbesserten Formel von Broca mit Höhe 170 cm Gewicht = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Die restlichen Berechnungen können online auf speziellen Rechnern durchgeführt werden, wo alle Berechnungen von einem speziellen System durchgeführt werden.

Höhe 175 cm

Wenn ein Mann 175 cm groß ist, kann das Normalgewicht nach folgenden Methoden berechnet werden:

Nach Körpertyp sollte das Gewicht von hypersthenic 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg betragen.
Je nach Alter bei Männern bis zu 30 Jahren sollte das Gewicht in der Regel bis zu 77,5-80,8 kg betragen, bis zu 40 Jahren - 80,8-83,3 kg, bis zu 50 Jahren - 84,4-86 kg, bis zu 60 Jahre - 82,5-84,1 kg, über 60 Jahre alt - 79,3-81,9 kg.
Nach der verbesserten Formel von Broca mit Höhe 175 cm Gewicht = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

Der Rest des Gewichts mit einer Höhe von 175 cm kann online auf speziellen Rechnern ermittelt werden, wo alle Berechnungen von einem speziellen System durchgeführt werden.

Höhe 180 cm

Wenn die Körpergröße eines Mannes 180 cm beträgt, können Sie in diesem Fall mit folgenden Methoden genau das Normalgewicht bestimmen:

Je nach Körpertyp sollte das Gewicht des Hypersthenikums 72-81 kg, des Asthenikums - 66-70 kg, des Normosteniks - 68-75 kg betragen.
Je nach Alter sollten Männer unter 30 Jahren normalerweise bis zu 85,1 kg wiegen, bis zu 40 Jahre - 88 kg, bis zu 50 Jahre - 89,9 kg, bis zu 60 Jahren - 87,5 kg, über 60 Jahre - 84 4 kg.
Gemäß der verbesserten Formel von Broca mit der Höhe 180 cm Gewicht = (180 - 100) × 1.15 = 92 kg.

Die restlichen Berechnungen können online auf speziell erstellten Rechnern durchgeführt werden, wobei alle Aufgaben von einem speziellen System ausgeführt werden.

Höhe 185 cm

Berechnen Sie das Gewicht eines Mannes mit einem Anstieg von 185 ist möglich, wie in früheren Fällen, nach drei Methoden:

Nach Körpertyp sollte das Gewicht von hypersthenic 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg betragen.
Je nach Alter bei Männern bis zu 30 Jahren sollte das Gewicht in der Regel bis zu 89,1-93,1 kg, bis zu 40 Jahre alt sein - 92-95 kg, bis zu 50 Jahre alt - 92,9-96,6 kg, bis zu 60 Jahre alt. 91,6-92,8 kg, über 60 Jahre alt - 88-89 kg.
Nach der verbesserten Formel von Broca mit einer Höhe von 185 cm Gewicht = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Detailliertere und genauere Berechnungen, wie das beste Verhältnis von Größe und Gewicht eines Mannes sein kann, können online mit speziellen Taschenrechnern durchgeführt werden. Hier werden alle Berechnungen von einem speziellen System durchgeführt.

Um die idealen Figuren in Bezug auf Größe und Gewicht eines Mannes zu finden, können Sie speziell erstellte Online-Rechner verwenden. Sie helfen, den Body-Mass-Index, die optimale Gewichtsklasse von Männern nach der Brock-Methode, basierend auf diesen Daten, Körpertyp, genau zu berechnen. Darüber hinaus kann der Rechner die genaue Anzahl der Kalorien vorschlagen, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen.

Beachten Sie!

Body-Mass-Index kann durch die Methode und Quetelet-Formeln bestimmt werden. Die optimalen Zahlen sind 19-25.

Es lohnt sich nicht, die Daten zu nehmen, die durch die Berechnung von Rechenmaschinen für die Wahrheit in der ersten Instanz erhalten werden, da diese Daten nur eine Richtlinie sind, nicht mehr. Es ist sehr wichtig, die persönlichen Eigenschaften des Organismus, den Gesundheitszustand und die genetische Prädisposition zu berücksichtigen.Die idealen Proportionen können nach der Brock-Methode berechnet werden, wobei der Altersindikator und die Zahl angegeben sind.
Der Solowjow-Index bestimmt den Typ des Körperbaus einer Person, er wird durch die Anzahl der Zentimeter im Durchmesser des Handgelenks einer Person bestimmt.
Um die Kalorienrate für den täglichen Verbrauch genau zu bestimmen, berücksichtigt der Rechner den Grad der körperlichen Fitness und Aktivität des Mannes und seine Additionsparameter. Dafür werden zwei Formeln verwendet - nach der Methode von Harris-Benedict und Mifflin-San Geor.

Die restlichen Formeln

Andere Formeln zur Berechnung des Gewichts: Brunhard, Neger und Ketje. Die Brunhard-Formel beruht auf dem Wert von Höhe und Brustvolumen. Umfang der Brust kann das Verhältnis von Höhe und Gewicht ändern. Das Verfahren für Zahlungen nach dieser Formel:

Die Höhe (in Zentimetern) wird mit dem Brustumfang (in Zentimetern) multipliziert.
Der resultierende Wert wird durch 240 geteilt.

Der Ketye-Index wird als eine ungefähre Form der Schätzung von Gewichtsnormen angesehen. Das Verhältnis von Gewicht und Höhe in diesen Berechnungen wird wie folgt bestimmt:

Der Wert der männlichen Höhe (in Metern) ist quadratisch.
Das Körpergewicht wird in diesen quadratischen Wert (in Kilogramm) unterteilt.

Die resultierende Zahl wird als Kate-Index bezeichnet, sie orientiert sich in der Zone, in der sie zum idealen Gewicht gehört, oder sie liegt außerhalb des Bereichs akzeptabler Werte. Normalerweise sollte der Kettenindex für Männer zwischen 19 und 25 liegen. Das Alter eines Mannes bei der Berechnung dieses Index spielt keine Rolle (Abb. 3) Die Negera-Formel bestimmt das Verhältnis von Gewicht und Körpergröße für Männer durch eine komplizierte Berechnung in der folgenden Reihenfolge:

Aus der Höhe eines Mannes (in Zentimetern) wird 152,4 subtrahiert.
Das Ergebnis wird mit 1,1 multipliziert.
Das nach Multiplikation des Ergebnisses erhaltene Ergebnis wird addiert 48.

In Anbetracht des Alters

Es ist bewiesen, dass das Gewicht von Männern und Frauen mit zunehmendem Alter allmählich zunehmen sollte - dies ist ein normaler physiologischer Prozess. Kilogramm, die manche für "überflüssig" halten, mögen nicht so sein. Sie können die optimale Gewichtsformel in Abhängigkeit vom Alter bestimmen.

Das richtige Verhältnis von Gewicht und Körpergröße bei Männern unterschiedlichen Alters Das Gewicht einer Person hängt von ihrem physischen Körper und ihrer Gesundheit ab. Je höher der Mann, desto größer ist das Gewicht seines Körpers. Je größer das Volumen der Brust ist, desto größer wird die Gewichtssignifikanz sein. Umgekehrt. Zu viel Fettleibigkeit wird in zusätzlichen Pfunden ausgedrückt und zeigt die Manifestation der Krankheit an.

Der Grund für die Anhäufung von Fettmasse und die Bildung von Ballastsedimenten werden Untätigkeit, übermäßig kalorienreiche Nahrungsmittel und Störungen im Stoffwechsel im Körper. Die ersten beiden Faktoren zusammen bilden Fettleibigkeit verschiedener Grade und tragen zur Entwicklung von Erkrankungen des Verdauungstraktes, des endokrinen Systems und des kardiovaskulären Systems bei.

Die häufigsten Folgen von Pfunden sind Diabetes, Bluthochdruck, Herzversagen, Arthrose.

Verschiedene Systeme zur Berechnung des optimalen Gewichts helfen dabei, ihr Gewicht zu verfolgen, ihre Proportionen richtig zu bestimmen und ihren Lebensstil und ihre Ernährung zeitnah zu ändern.

Körperfett: Norm oder Pathologie?

Es wird angenommen, dass der Körper eine bestimmte Menge an Fett enthalten muss. Das Gewicht ist abhängig vom Alter und für Männer von 11 bis 25% des Körpergewichts.

In diesem Fall gilt bis zu 25 Jahren im Körper die normale Anwesenheit von etwa 15% Fett.
Das Durchschnittsalter (von 40 bis 50-55 Jahren) ermöglicht es Ihnen, die Menge an Fettgewebe um bis zu 22% zu erhöhen.
Älteres Alter (nach 55 Jahren) begrenzt die Fettgehalt auf 25%.
Bei einer signifikanten Abnahme (im Vergleich zur Norm) sollte der Wert der Menge an Fettgewebe im Körper einen Arzt zur Untersuchung konsultieren.

Die Wahrscheinlichkeit, eine chronische Krankheit zu entdecken, ist mit hoher Wahrscheinlichkeit gegeben: Eine Zunahme des Fettanteils bildet krebserregenden Ballast (Fettschicht), verschlimmert die Knochen des Skeletts und belastet Herz und Blutgefäße zusätzlich. Falls gewünscht, können Sie überschüssiges Fettgewebe ohne Berechnung mit dem sogenannten Pinch-Test bestimmen. Dafür brauchst du zwei Finger, um eine Falte auf den Bauch zu nehmen. Heben Sie vorsichtig Ihre Finger vom Bauch und halten Sie den Abstand zwischen ihnen. Und messen Sie diesen Abstand (in Zentimetern). Das Vorhandensein von überschüssigem Fett zeigt einen Abstand von mehr als 2,5 cm

Mehrere Gründe, um Ihr Idealgewicht zu halten.

Die Vorteile, ein ideales (optimales oder gesundes) Körpergewicht zu halten, gehen weit über den Kraftfluss und kleinere Kleidungsgrößen hinaus und werden nicht nur an der Qualität, sondern, wie bereits erwähnt, an der Langlebigkeit gemessen. Für Männer und Frauen jeden Alters, körperlich und emotional, ist Übergewicht eine Belastung, aber das kann und sollte vermieden oder minimiert werden.

Hier sind nur einige der vielen Gründe, warum dies getan werden sollte:

Reduzierte Beschwerden. Der Verlust von sogar 5-10% des Körpergewichts wird helfen, verschiedene Schmerzen und Beschwerden in Muskeln und Gelenken zu reduzieren, die durch Bewegungsmangel verursacht werden. Übergewicht übt eine erhöhte Belastung auf Muskeln, Gelenke und Knochen aus und zwingt sie, mehr als sonst zu arbeiten, selbst bei normaler Bewegung. Wer überschüssiges Gewicht loswird, kann diese Körperteile effizienter arbeiten lassen und so den Verschleiß und die Verletzungsgefahr verringern.
Normalisierung des Blutdruckes. Übergewicht erhöht die Wahrscheinlichkeit, einen hohen Blutdruck zu entwickeln. Schon wenige Kilogramm können bei Menschen mit Übergewicht und Bluthochdruck den Blutdruck senken.
Gesundes Herz. Je größer das Körpergewicht, desto intensiver sollte das Herz auch in Ruhe arbeiten. Selbst ein geringer Gewichtsverlust kann die Effizienz des Herzens verbessern und mehr Blut zu lebenswichtigen Organen leiten. Der Mangel an Übergewicht reduziert die Belastung des Herzens und reduziert das Risiko eines Herzinfarktes oder der Entwicklung von Angina.
Verringerung des Risikos für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Es ist bekannt, dass Menschen mit Übergewicht ein höheres Risiko haben, Typ-2-Diabetes zu entwickeln als Menschen mit normalem Gewicht. Diejenigen, bei denen Diabetes Typ 2 diagnostiziert wurde, können durch Gewichtsabnahme besser kontrolliert werden, andere reduzieren das Risiko, diese Krankheit in der Zukunft zu entwickeln. In einigen Fällen kann Typ-2-Diabetes nach Normalisierung des Gewichts mit einer vom Arzt festgelegten Diät überwacht werden.
Verringerung des Risikos, bestimmte Krebsarten zu entwickeln. Eine Normalisierung des Gewichts kann die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken, nicht vollständig verhindern, kann aber das Risiko verringern, einige seiner Typen zu entwickeln. Übergewichtige Frauen entwickeln häufiger Krebs der Gebärmutter, der Gallenblase, der Eierstöcke, der Brust und des Gebärmutterhalses. Übergewichtige Männer haben ein höheres Risiko, Prostata-, Dickdarm- und Mastdarmkrebs zu entwickeln.
Vorbeugung von Arthrose. Osteoarthritis ist eine Erkrankung der Gelenke, die auftreten kann, unter anderem aufgrund erhöhter Belastung der Gelenke durch Übergewicht. Durch die Beibehaltung eines gesunden Körpergewichts kann die Entwicklung dieser Krankheit vollständig verhindert werden.

Eine gesunde Ernährung, leichte Bewegung und Beratung mit Ihrem Arzt werden Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu normalisieren und alle Vorteile des Lebens voll zu genießen, ohne übergewichtig zu sein. Aber vor allem müssen Sie verstehen, welches Gewicht für Sie ideal ist.

Gewichtskorrektur

Derzeit ist die durchschnittliche Größe der Männer 178 cm, Frauen - 164. Jungen werden bis zu 19 - 22 Jahre alt. Ein eher intensives Wachstum wird zu Beginn der Pubertät beobachtet (dieser Prozess dauert für Mädchen von 10 bis 16 Jahren, für Jungen von 11 bis 17 Jahren). Die am schnellsten wachsenden Mädchen in der Zeit von 10 bis 12 und Jungen - von 13 bis 16 Jahren.

Es ist bekannt, dass während des Tages Wachstumsschwankungen beobachtet werden. Die größte Körperlänge wird morgens gemessen. Am Abend kann die Höhe um 1 - 2 cm geringer sein.

Die Hauptfaktoren, die das Wachstum beeinflussen, sind eine gute Ernährung (für das Wachstum brauchen Sie Nahrung), die Einhaltung des Schlafes (Sie müssen nachts, im Dunkeln schlafen, mindestens 8 Stunden), Sport oder Sport (inaktiv, verkümmerter Körper - verkümmerter Körper).

Wichtig zu erinnern

In der Adoleszenz (von 11 bis 16 Jahren) gibt es einen Wachstumssprung. Ie Eine Person kann im Alter von 11 anfangen zu wachsen, und im Alter von 13 Jahren bis zu ihrem endgültigen Wachstum wachsen, und eine andere im Alter von 13-14 Jahren beginnt gerade zu wachsen. Einige wachsen langsam über mehrere Jahre, andere wachsen in einem Sommer. Mädchen beginnen früher zu wachsen als Jungen.
Dieser Wachstumssprung ist auf die Pubertät zurückzuführen und hängt direkt davon ab.
Oft hat der Körper während des Wachstums keine Zeit, Muskelmasse aufzubauen und an Gewicht zuzunehmen. Oder umgekehrt, zuerst wird das Gewicht gewonnen, und dann erhöht sich die Höhe, der Körper wird herausgezogen. Dies ist ein normaler Zustand und erfordert keinen sofortigen Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme.
Abnehmen und Verhungern im Jugendalter ist sehr gefährlich, denn ein wachsender Organismus, insbesondere das Gehirn, benötigt Ressourcen für Wachstum und Entwicklung. Und das unterentwickelte Gehirn ist schwerer zu heilen als der unterentwickelte Körper.

Für Fett und dünn

Vor allem: Gewicht und Volumen sind nicht dasselbe. Denn Muskeln wiegen 4 mal mehr Fett bei gleichem Volumen. Darüber hinaus Muskeln, wie Fette, gibt es mehrere Arten (Biologie Kurs 8-9 Klassen). Deshalb, wenn das Gewicht normal oder unter dem normalen ist, und der Körper fett aussieht - das ist, weil es viel Fett gibt, gibt es wenige Muskeln.

Es erfordert eine angemessene Ernährung und körperliche Anstrengung, um Fett in Muskeln zu verwandeln. Das Gewicht ändert sich nicht und die Masse verschwindet. Das gleiche gilt für diejenigen, die ein Gewicht unter der Norm haben, und der Körper sieht normal aus, gut, außer dass die Muskeln nicht sichtbar sind.

Auch wenn das Gewicht unter dem normalen liegt und dünn aussieht, ist es auch ein Mangel an Muskelmasse. Dies geschieht oft während der aktiven Wachstumsperiode, wenn das Skelett schneller wächst als die Muskeln. Dies ist normal und wird von selbst passieren, wenn Sie vollständig essen.
Besonders erwähnen möchte ich Jugendliche, Jungen und Mädchen, die unter dem "Tum" leiden. Der Grund für das Auftreten des "Tum" - Schwäche der Muskeln des Bauchfells und schlechte Ernährung. Assist, als Folge, Übung für die Bauchmuskeln und die Einrichtung von Diät, nahrhafte und gesunde Lebensmittel und Nahrungsaufnahme in kleinen Portionen.

Durchschnittliche Höhe und Gewicht sollten innerhalb der grünen und blauen Werte (25-75 Centile) liegen. Diese Höhe entspricht der durchschnittlichen Körpergröße für das angegebene Alter.
Das Wachstum, dessen Wert innerhalb des Gelbwertes liegt, ist ebenfalls normal, weist jedoch auf einen Trend hin (75-90 Centiles) oder Lag (10 Centiles) im Wachstum und kann sowohl auf Merkmale als auch auf Krankheiten mit hormonellen Störungen zurückzuführen sein (häufiger endokrinologisch oder erblich). In solchen Fällen ist es notwendig, auf diesen Kinderarzt zu achten.
Wachstum, dessen Wert in der roten Zone (97 Centile) liegt, liegt außerhalb des normalen Bereichs. In dieser Situation ist es notwendig, sich mit den entsprechenden Spezialisten zu beraten: einem Kinderarzt, einem Therapeuten, einem Endokrinologen, einem Gastroenterologen, einem Genetiker.

Richtige Ernährung

Richtige Ernährung ist die Basis für wachsendes Wachstum. Welche Art von Nahrung hilft, das Wachstum zu steigern, welche Art von Nahrung stimuliert das Wachstum des Wachstums?

Frühstück

Frühstück - die Hauptmahlzeit des Tages. Nach dem Schlaf hat der Körper die am meisten gestreckte und entspannte Form und es ist sehr wichtig, vor dem Frühstück ein wenig Sport zu treiben. Am Morgen nimmt der Körper die besten Nährstoffe. Das brauchen wir. Also, zum Frühstück ist es besser, nur Getreideprodukte (Getreide) zu essen. Das:

KASHA (Buchweizen; Brei und "Haferflocken"; Gerste; Mais; Pschenka; Reis.) Besser auf Milch. P.S. Aus Breien wird nicht fett.
Rührei oder gekochte Eier sind auch zum Frühstück akzeptabel, aber nicht jeden Tag.
Brot (Vollkorn).
Tee, Kakao, Milch.

Leider, trockene knusprige Flocken, Sternchen, Locken, die mit Milch gefüllt werden müssen, haben keine Nährstoffe, um das Wachstum zu erhöhen, Substanzen. Sie stimulieren das Wachstum in keiner Weise und sie können nur für eine Änderung in Ihre Ernährung eingeführt werden.

In der täglichen Ernährung sollte so viel wie möglich Pflanzen- und Eiweißfutter sein.

Gemüse und Früchte (Karotten; Erbsen; Bohnen; Bohnen; Nüsse; Dill; Estragon; Bohnenkraut; Basilikum; Majoran; Salat; Spinat; Petersilie; Sellerie; Zwiebeln; Rhabarber; Mais; Bananen; Orangen; Erdbeeren; Preiselbeeren; Blaubeeren)
An diesem Tag müssen Sie mindestens ein Kilogramm Gemüse und Obst essen.
Suppen und Brühen (Suppen und Brühen selbst stimulieren nicht Ihr Wachstum, aber sie aktivieren den Stoffwechsel des Körpers, was wichtig ist.
Fleisch (Schweinefleisch, Rindfleisch, Kalbfleisch, usw., besser gekocht. 1 Mal in 2 Tagen)
Milchprodukte (Kefir; Hüttenkäse; Sahne; Milch; Sauerrahm; Käse)
Leber, Niere.
Fisch (besser gekocht. 1 Mal in 2 Tagen)
Vogel (Huhn, Truthahn. Haut nicht essen.)
Saft (Karotte; Orange.) Oder Kompott.
Brot (Vollkorn).

Du kannst nicht hungrig schlafen! Hier ist was zu essen am Abend:

Milchprodukte (Kefir; Hüttenkäse mit Honig; Sahne; Milch; Sauerrahm; Käse)
Eier (gekocht). Jeden Tag vor dem Schlafengehen.
Frisches Obst und Gemüse

Damit Produkte mehr aktive und nützliche Substanzen für das Wachstum erhalten, müssen sie weniger gekocht und gedünstet werden! Wenn Sie Allergien haben usw. Bei einigen Produkten ist es möglich, eine Alternative zu wählen.

Jetzt "bremst" die Zunahme des Wachstums und was zu vermeiden.

1) Alkohol und Rauchen. Vollständig ausschließen. Sogar an Feiertagen. Alkohol ist die erste Sache, die dich vom Erwachsenwerden abhält, wie Rauchen (auch Wasserpfeife). Wenn Sie rauchen oder Alkohol trinken, lassen Sie dieses undankbare Geschäft sofort fallen.
2) Süße kohlensäurehaltige Getränke (abgesehen von der Tatsache, dass sie nichts Nützliches enthalten, haben sie den Durst der Gebrauchslite hinzugefügt).
3) Fast Food, Chips, Cracker usw. usw. Schlechter die Leber.
... Und das ist nicht alles.

Und schließlich, das Rezept für ein effektives Getränk, um das Wachstum zu steigern:

Um es vorzubereiten, benötigen Sie 2 Tassen (je 200 ml) Milch (2,5-3,5%) und ein frisches, rohes Ei (Huhn oder Wachtel).
Für zwei Tassen Milch wird ein Ei genommen und die resultierende Mischung mit einem Mixer oder Mixer gut geschüttelt.
400-500 ml. Dieser Cocktail, trinke 3 mal am Tag. Die Ergebnisse sind ausgezeichnet.

Richtige Ernährung wird ohne Wachstum nicht wachsen Übung, und umgekehrt. Es ist bewiesen, es ist eine Tatsache.

Vitamin- und Mineralkomplexe zur Steigerung des Wachstums

Vitamin- und Mineralkomplexe sind extrem wichtig, weil fast alle Menschen, die in Megalopolis leben, einen Mangel an Vitaminen haben. Dies geschieht, weil auf unseren "modernen" Böden gewachsene Nahrung viele Spurenelemente und somit Vitamine verloren hat! Einfach gesagt, enthalten die Nahrungsmittel, die Sie essen, keine nützlichen Substanzen, um das Wachstum anzuregen.

"Calcemin Fortschritt"
"Calcium Sandoz Forte"
"Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
"ELKAR rr d / ext. Empfangen von 20%
"Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Diese Komplexe sind erwiesen und sehr hilfreich, um das Wachstum zu stimulieren. Ich empfehle nicht, sie gleichzeitig zu benutzen (hab Mitleid mit deiner Leber), also gibt es zwei Möglichkeiten, entweder alle diese Medikamente der Reihe nach auszuprobieren oder zum Arzt zu gehen und den Komplex damit aufzuheben. Ich wiederhole noch einmal, dass Menschen anders sind und was einem passt, mag einem anderen nicht passen.

Wachstumshormonpräparate

Die moderne Wissenschaft bietet die Möglichkeit, jene jungen Menschen zu fördern, deren Wachstumszonen noch nicht geschlossen sind. Grundsätzlich verwendeten die Methoden hormonelle Effekte auf den Körper, psychologische Suggestion, Ernährung. Der Vorschlag der Installation auf Wachstum trägt zur Sekretion von Hypophysen-Samatotropin - Wachstumshormon bei.

Der Einsatz von Hormonpräparaten in Verbindung mit anderen Ereignissen kann einen Unterschied machen. Eltern wollen jedoch nicht immer, dass ihr Kind Hormone nimmt. Bei geschlossenen Wachstumsbereichen, wenn keine Quelle für das Wachstum von Knochengewebe vorhanden ist, ist die Verwendung von Somatotropin nicht nur bedeutungslos, sondern kann auch den Körper schädigen.

Erschienen jetzt Medikamente, die rekombinantes Wachstumshormon enthalten, erlauben, um das Wachstum von 1-2 cm pro Jahr hinzuzufügen.

Sie sind jedoch bei angeborener Pathologie der Hypophyse wirksam und weisen eine Reihe von Nebenwirkungen auf. Ihre Verwendung kann eine Akromegalie (Zunahme von Händen, Ohren, Nase usw.) verursachen, und die Einnahme nach der Pubertät (nach 18-20 Jahren) beeinträchtigt das Wachstum nicht. Aktives Wachstum hört nach der Pubertät auf.

Wie man schläft

Richtiger, kräftiger und gesunder Schlaf ist eine der Schlüsselvoraussetzungen für wachsendes Wachstum, denn ein Mensch wächst in einem Traum auf. Eigentlich über die Regeln des gesunden Schlafes und wird im Folgenden diskutiert.

1) Sie müssen in einem Raum schlafen, in dem es dunkel, ruhig und frisch ist. Die meisten von uns leben in Megastädten, wo es einen hohen Lärmpegel gibt, wo es auch nachts hell ist und die Luft nicht als frisch bezeichnet werden kann. Wir sind an all das gewöhnt, aber es beeinflusst immer noch den Schlaf. Daher Ohrenstöpsel, Klimaanlagen und Vorhänge aus dickem Stoff - das erste, was man für einen guten Schlaf braucht.

2) Der Schlafraum sollte gut belüftet sein. Wenn keine Klimaanlage vorhanden ist, öffnen Sie das Fenster. Haben Sie keine Angst, das Fenster auch im Winter zu öffnen. Es ist besser, mit zusätzlichen Wolldecken zu bedecken, als abgestandene Luft zu atmen.

3) Ein hartes Bett bietet Komfort für Ihre Wirbelsäule. Zu weiches Bett, im Gegenteil, wird nicht erlauben, vollständig zu schlafen. Wenn Ihr Bett zu weich ist, können Sie ein paar Sperrholzplatten unter die Matratze legen.

4) Schlaf nicht auf großen Kissen. Wissenschaftler empfehlen, ohne Kissen zu schlafen. Da es in diesem Fall keine Verletzung der Blutzirkulation im Rückenmark gibt, normalisiert eine verbesserte Hirndurchblutung den intrakraniellen Druck. Um das Wachstum und den gesunden Schlaf zu steigern, ist es besser, auf dem Rücken zu schlafen und ein Kissen nicht unter den Kopf zu legen, sondern unter halbgebeugten Knien. Es ist nicht einfach, sich an diese Situation zu gewöhnen, aber die Vorteile sind viel größer.

5) Nachtwäsche und Bettwäsche sollten nett und sauber sein. Stellen Sie daher sicher, dass die Bettwäsche Ihnen gefallen hat. Ein gesundes, gesundes Schlafen und ein grau-schmutziges Bett sind unvereinbare Konzepte, verstreute Socken und eine gemütliche Atmosphäre.

6) Versuchen Sie, sich während des Schlafes nicht zu einem Ball zu falten. Drücken Sie nicht die Knie an die Brust und die Ellbogen auf die Knie. Dies behindert den Luftfluss in die Lunge. Sie müssen so gerade wie möglich schlafen. Gestreckt.

7) Die gleichen Wissenschaftler argumentieren, dass eine erwachsene Person sechs bis acht Stunden Schlaf genug ist. Manche Menschen brauchen jedoch fünf Stunden Schlaf pro Tag, während andere zehn Stunden Schlaf brauchen. Während des Wachstums oder der Adoleszenz benötigt der Körper mehr Schlaf. Also:

In 1-10 Jahren ist es genug, um 10-15 Stunden zu schlafen;
Mit 11-15 Jahren genug Schlaf 9 -11 Stunden;
Mit 16-25 Jahren alt genug, um 7-9 Stunden zu schlafen.

8) Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen. Schnellere Milch hilft Ihnen nachts zu schlafen.

Wichtig: Essen Sie KEINE schweren Mahlzeiten, geräuchert, gebraten, süß usw. und trinken Sie vor dem Schlafengehen auch Kaffee, starken Tee, kohlensäurehaltige Getränke usw. Nach einer solchen Mahlzeit ist der Schlaf einer Person nicht gesund.

9) Für einen besseren Schlaf müssen Sie eine feste Stunde vor dem Schlafengehen einstellen. Zeit sich zu waschen, zu beruhigen, alle Probleme zu vergessen und sich zur Ruhe zu begeben. Um in einen ruhigen Zustand zu kommen und sich zu beruhigen, führen Sie die folgenden Aufgaben aus.

Entspannung und Atmung

Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sich. Machen Sie jeden Teil Ihres Körpers vollkommen entspannt. Von Kopf bis Fuß. Jetzt eine kleine Atemübung:

Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein (10 Sek.);
Halte den Atem an (3 Sek.);
Atmen Sie langsam und vollständig durch den Mund aus, während Sie den Bauchmuskel anspannen (13 Sek.).
Wiederholen Sie dies bei Bedarf.

Es hilft auch, sich zu entspannen und in den Schlafgeräusch der Blutpulsation einzutauchen. Fang an, deinen Puls zu zählen. Diese Methode ist wesentlich effektiver als Kopfrechnen.

10) Abschließend würde ich empfehlen, das Mitternachtsöl nicht zu verbrennen. Shaolin Mönche zum Beispiel, die sich durch ihre Gesundheit und Stärke auszeichnen, folgen einem strengen Zeitplan: 21.00, gehen zu Bett, 7.00-steigen. Keine Minute später. Sie fanden heraus, dass während dieser Zeit der Körper vollständig wiederhergestellt ist.

Techniken und Übungen zur Steigerung des Wachstums getestet und zeigen erstaunliche Ergebnisse! Aber nicht 100%. Die Ergebnisse hängen weitgehend von der Art der Person ab. Nur zielstrebige und willensstarke Menschen können größer werden. Ergebnisse werden in ein paar Monaten mit täglichen (!) Schulungen angezeigt.

Bergs Technik

Es wurde immer gedacht, und Wissenschaftler wurden davon nicht müde, dass die Höhe einer Person nur bis zu 20 Jahren erhöht werden kann. In letzter Zeit wurde diese Tatsache in Frage gestellt. Dies ist vor allem Dr. Alexander Berg zu verdanken. Er bewies, dass es möglich ist, auch nach 25 und 30 Jahren zu wachsen, weil jede Person hat Reserven für die Erhöhung der Körpergröße um 6-8 cm, und seine Technik zur Erhöhung der Körpergröße zielt darauf ab, diese Reserven aufzuwecken. Bergs Technik ist einfach und einzigartig. Sie hat viele Menschen erlebt, die erwachsen werden wollen.

Methodik A.Tranquillatti

Alexandra Nikolaevna Tranquilitat - Verdienter Doktor der RSFSR, eine anerkannte Autorität auf dem Gebiet der Physiotherapie. Methode A. Trankvilitati, ursprünglich für Menschen, die Schmerzen im Rücken, Nacken, Kopf verursacht, hilft nicht nur zur Verbesserung der Gesundheit, sondern auch eine spürbare Steigerung des Wachstums.

"Dies geschieht, indem die Länge der Scheibe zwischen zwei Wirbeln erhöht wird. Einige Übungen aus der Technik führen dazu, dass die Wirbelsäule unnatürliche Formen annimmt. Daher kann ich davon ausgehen, dass regelmäßige Wiederholungen dieser Übungen die Länge der Wirbelsäule oder des gesamten Körpers verlängern können ", erklärte Alexandra Nikolajewna Tranquilitti.

Beschreibung: Zunächst werde ich sagen, dass komplexe Simulatoren, wie die von Berg, hier nicht wirklich benötigt werden. Sie benötigen eine Gymnastikwand (mehrere Stöcke im Abstand von 8 bis 10 cm) und ein Gymnastikbrett (mit kleinen Requisiten zur Befestigung an der Turnwand). Die Datei mit der Methodik enthält alle Bilder des notwendigen Inventars.

Jetzt ein paar Tipps für diejenigen, die mit dieser Methode das Wachstum steigern wollen
1) Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn das Training mit regelmäßigen Basketball-, Schwimm-, Tennis-, Volleyball-, Fußball- und anderen Sportspielen kombiniert wird.

2) Gehe zum Arzt, unter dessen Aufsicht deine Kurse am erfolgreichsten stattfinden. Dieser Artikel ist nicht "für Show". Übungen A.Trankvilitati einige Leute können weh tun.

3) Sie müssen 1,5-2 Stunden vor oder nach einer Mahlzeit trainieren. Und 1,5-2 Stunden vor dem Zubettgehen.

4) Erhöhen Sie die Last schrittweise. Beginnen Sie mit einem Training pro Tag, machen Sie die Hälfte oder ein Drittel aller Übungen. In den ersten 1,5-2 Monaten empfiehlt der Arzt, die Dauer der Klassen 10-15 Minuten festzulegen, dann die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen und dementsprechend bis zu 50-60 Minuten oder mehr.

5) Nach dem Training, für 3 Minuten, müssen Sie eine warme Dusche nehmen.

Methode Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - berühmter Psychologe, Akademiker, Autor des Erziehungs- und Erholungssystems. Norbekovs Technik besteht aus einer Reihe von Übungen zur Steigerung des Wachstums, die durch den Aufbau von Knorpel zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule und durch Reizung der Röhrenknochen der Beine verursacht werden.

Laut dem Autor der Methode, M. S. Norbekov: "Alle Patienten nach 7-8 Tagen Unterricht bemerken eine Zunahme der Höhe von zwei auf zehn oder mehr Zentimeter. Natürlich wächst der Mann aus den Übungen nicht. Es ist nur so, dass ein Mensch durch die Wiederherstellung der Elastizität von Bandscheiben natürliche Form und Flexibilität erhält. "

Die einzige Regel bei der Durchführung der Technik ist die Regelmäßigkeit (mindestens einmal täglich für 1 Stunde, normalerweise morgens und abends für 45 Minuten).

Einige Tipps zur Technik:

Bleiben Sie nicht den Ereignissen voraus. Machen Sie in den ersten drei oder vier Tagen keine endgültigen Rückschlüsse auf sich selbst, Ihre Fähigkeiten und diese Methode.
Sprechen Sie nicht oder lassen Sie sich während der Übungen nicht ablenken.
Überanstrengung nicht. Ein Zeichen von Fehlarbeit ist ein Gefühl von Schwere im Kopf.
Während der Übung nicht schlafen, Schläfrigkeit ist inakzeptabel.
Du kannst nicht müde und hungrig sein.
Ausreden für Ihre Faulheit und Passivität sind inakzeptabel.

Übungen V. A. Lonsky

Ist es möglich und wie kann man höher werden? Niedriges Wachstum, das ist nur die falsche Arbeit des Hormonsystems und vor allem kann es mit Hilfe von Übungen für Wachstumszonen zum Besseren verändert werden. Wir werden uns mit den Übungen von Viktor Alexejewitsch Lonsky beschäftigen.

Beschreibung:
1) Aufwärmlauf, 10 min.
2) Winken der Beine (10 Mal mit jedem Fuß), Kippen (10 Mal und 8 Mal links und rechts), Schnur (2 Min.), Kreisförmige Bewegungen mit Armen, Ellbogen und Handgelenken (10 Mal). Übung wird 25 Minuten gegeben.
3) Lektion auf der Querlatte, hängen für 2 Minuten (4 Sätze von je 30 Sekunden, 2 von ihnen mit einem Gewicht Gewicht (bis zu 10 kg). Zusätzliches Gewicht ist an den Beinen befestigt.)
4) Hängen Sie den Querbalken 1-2 Minuten lang auf den Kopf. Beine und Füße sind mit speziellen Gurten fest gesichert. (4 Sätze à 20 Sekunden, 1 davon mit einem gewogenen Gewicht (ab 5 kg), drücken Sie das zusätzliche Gewicht auf die Brust)
5) Hohe Sprünge. Drücken Sie mit all Ihrer Stärke, d. Springe so hoch wie möglich. (2 mal 12 Sprünge auf jedem Bein, 3 mal 12 Sprünge auf zwei Beinen.) 10-15 Minuten sind für die Übung erlaubt.
6) Bergauf (40 Meter) oder Treppen hoch und runter. (5 mal) Beim absteigen, entspannen.
7) 4 mal in der Woche, am Abend, musst du dich mit Gummikordeln dehnen (5-10 Min.) Befestige eine Schnur an den Beinen, die zweite unter den Achseln. Gürtel ziehen in entgegengesetzte Richtungen.

8) 4 mal pro Woche Bewegung im Pool (40 min.) Mit schwimmen, Strecken Sie Ihre Arme und Beine so weit wie möglich und machen Sie verschiedene Dehnübungen.
9) 3 mal pro Woche Basketball oder Volleyball spielen (jeweils 30 Minuten). Spielen Sie und versuchen Sie, alle Pferdebälle zu gewinnen.
10) Am Tag nehmen Wachstumsübungen 2 Stunden (eine Stunde morgens und eine Stunde abends). Springen am Tag muss mindestens 100-200 mal sein!

Schwimmen ist ein großartiges menschliches Wachstumsstimulans.

Schwimmen - verbessert die Atmung (gut für das Herz-Kreislauf-System), erweitert die Brust und Schultern, erhöht die Aktivität. Beim Schwimmen beginnen alle Muskeln des Körpers auf die eine oder andere Weise zu arbeiten und dehnen die Wirbelsäule und die einzelnen Muskeln des Körpers. Was Sie brauchen, um das Wachstum zu steigern.

Brustschwimmen - der beste Schwimmstil, um das Wachstum zu steigern. Brass ermöglicht es Ihnen, die Muskeln und die Wirbelsäule zu erweitern und zu erhöhen, indem Sie die Arme und Beine im Wasser bewegen. Schwimme beim Schwimmen die Arme und Beine so weit wie möglich, dann entspanne deine Muskeln vollständig (du kannst einfach auf dem Wasser liegen).

Professionelle Tabellen mit einem Verhältnis von Gewicht und Wachstum

Es gibt verschiedene Formeln, um das optimale Verhältnis von Gewicht und Höhe zu bestimmen. Dabei ist zu beachten, dass bei gleicher Körpergröße und Gewicht der eine Mensch voll, der andere ganz normal aussehen kann.

AdMe.ru hat 5 Möglichkeiten gefunden, um das optimale Gewicht von Fitness-Profis zu berechnen.

Methode 1. Quetelet-Index

Wenn Sie den Body-Mass-Index kennen, können Sie über Fettleibigkeit oder Gewichtsmangel entscheiden. Der Index wird für erwachsene Männer und Frauen von 20 bis 65 Jahren berechnet. Die Ergebnisse können für schwangere und stillende Frauen, Sportler, ältere Menschen und Jugendliche (unter 18 Jahren) falsch sein.

Wie man zählt? Ihre Höhe in Quadratmetern, dann das Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die resultierende Figur. Zum Beispiel: Höhe 170 cm, Gewicht 65 kg. Also 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.

Die resultierende Zahl wird Ihr Index sein. Die Norm für Männer ist 19-25. Für Frauen - 19-24.

Methode 2. Volumes

Der Quetelet-Index zeigt eine gute Menge an Fett im Körper an, zeigt jedoch nicht an, wie Fett verteilt ist, mit anderen Worten, es gibt kein visuelles Bild. Aber Sie können Ihren Körper auf die Idealität einer anderen Formel testen.

Die Verteilung des Körperfetts wird bestimmt durch das Verhältnis: Taillenumfang (auf Höhe des Bauchnabels) dividiert durch das Volumen des Gesäßes. Die Norm für Männer ist 0,85; für Frauen - 0,65 - 0,85.

Methode 3. Unter Berücksichtigung des Alters

P - in diesem Fall Wachstum und B - Alter in Jahren. Körpergewicht = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Methode 4. Broca-Formel

Eine der beliebtesten Methoden zur Berechnung des Idealgewichts ist die Broca-Formel. Es berücksichtigt das Verhältnis von Größe, Gewicht, Körpertyp und Alter einer Person.

Brock-Formel für Menschen jünger als 40 Jahre: Höhe (in cm) minus 110, nach 40 Jahren - Höhe (in cm) minus 100.

Gleichzeitig müssen Personen mit asthenischem (dünnknochigem) Körpertyp 10% vom Ergebnis abziehen, und Personen mit hypersthenischem (breitbeinigem) Körpertyp sollten 10% zum Ergebnis beitragen.

Wie bestimmen Sie Ihren Körpertyp? Es genügt, einen Zentimeter am Umfang der dünnsten Stelle am Handgelenk zu messen.

Methode 5. Nagerr's Formel

Es gibt eine Nagerr-Formel, mit der Sie das ideale Verhältnis von Gewicht und Höhe berechnen können. Bei 152,4 cm sollte die Höhe 45 kg betragen. Für jeden Zoll (dh 2,54 cm) über 152,4 cm sollten weitere 900 g plus, weitere 10% des Gewichts erhalten werden.

Methode 6. John McCallum Formel

Eine der besten Formeln wurde von Experten-Methodiker John McCallum erstellt. Seine Formel basiert auf der Messung des Griffs des Handgelenks.

Der Umfang des Handgelenks, multipliziert mit 6,5, entspricht dem Umfang der Brust.
85% des Brustumfangs entsprechen den Hüften.
Um einen Taillenumfang zu erhalten, müssen Sie 70% des Brustumfangs einnehmen.
53% des Brustumfangs entspricht dem Umfang des Oberschenkels.
Für den Halsumfang müssen Sie 37% des Brustumfangs einnehmen.
Der Bizepsumfang macht etwa 36% des Brustumfangs aus.
Gurt für ein Schienbein ist etwas weniger als 34%.
Der Umfang des Unterarms sollte 29% des Umfangs der Brust betragen.

Aber nicht alle physikalischen Daten entsprechen genau diesen Verhältnissen, die Zahlen haben einen durchschnittlichen Durchschnittswert.

Noch ein paar Optionen für das Verhältnis von Höhe und Gewicht:

Berechnung des Idealgewichts mit dem Körper

Alle abnehmen interessiert an der Frage der Norm. Welches Gewicht gilt für dich als normal? Es gibt eine Reihe von Formeln, mit denen Sie bestimmen können, inwieweit die Masse Ihres Körpers dem einen oder anderen Durchschnittswert entspricht. Schließlich werden alle diese Formeln aus der Berechnung für die durchschnittliche Person abgeleitet. Daher muss man, um auf sie zurückzugreifen, klar erkennen, dass jede Formel mit normalem Gewicht bedingt ist.

Genetische Merkmale

In Wirklichkeit hat jeder von uns seinen individuellen, genetisch vorgegebenen Wert des optimalen Körpergewichts, der von der Gesamtheit der angeborenen Strukturmerkmale der Gewebe und Organe des Körpers als Ganzes abhängt.

Zum Beispiel gibt es drei Arten von Verfassung - asthenic (tonkokostnoe / ectomorphy) normostenichesky (normal / Mesomorph) und hypersthenic (ohne Knochen / endomorph).

Um Ihren Typ zu bestimmen, ist es notwendig, den Umfang des Handgelenks zu messen.

Weniger als 16 cm - astenik;
16-18,5 cm - Normostenik;
Über 18,5 cm - hypersthenisch.

Weniger als 17 cm - astenik;
17-20 cm - Normostenik;
Mehr als 20 cm - hypersthenic.

Zusätzlich zu den Körpertypen ist der Körper jedes von uns auf ein bestimmtes Gewicht programmiert. Dieses Programm wird auch von der Mutter während der Schwangerschaft aufgenommen. Es wird angenommen, dass das Kind, wenn es während der Schwangerschaft zu viel zugenommen hat, Schwierigkeiten haben könnte, das Körpergewicht in der Zukunft zu kontrollieren. Im Laufe unseres Lebens legen wir ein anderes Programm mit unseren falschen und richtigen Gewohnheiten fest. Während der Gewichtsabnahme sind viele mit einem sogenannten Gleichgewichtspunkt oder einem Sollwert konfrontiert, wenn es nicht möglich ist, mit gesunden Methoden Gewicht zu verlieren, und wenn es funktioniert, dann kann man es nicht halten.

Sie wogen zum Beispiel 90 kg, verloren bis zu 55 kg Gewicht, Sie wollen noch 5 kg verlieren, aber es funktioniert nicht, egal was Sie tun. Zur gleichen Zeit, selbst wenn Sie sich von einer Diät und kleinen Ferien erholen, gewinnen Sie nicht mehr als 3-5 kg, die Sie dann einfach wegwerfen. Vielleicht hast du deinen Gleichgewichtspunkt erreicht und das Überwinden kann dich teuer zu stehen kommen. Wenn der Körper in ständigem Stress steht, und Diät, Bewegung und hohe Anforderungen an sich selbst - das ist ein ständiger Stress, steigt das Risiko von hormonellen Störungen. Es ist wichtig, auf sich selbst und die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören.

Formeln zur Berechnung des Idealgewichts

Wenn Sie die Individualität des Körpers und des Körpers nicht berücksichtigen, können Sie in ungefähren Berechnungen die folgenden einfachen Formeln verwenden (von P. P. Broca, 1871):

(Höhe in cm - 100) x 0,9 = Idealgewicht.

(Höhe in cm - 100) x 0,85 = Idealgewicht.

Es gibt eine andere Formel, die sowohl für Männer als auch für Frauen verwendet werden kann:

(Höhe in cm - 100) = Idealgewicht.

Beispiel: Wenn Ihre Körpergröße 152 cm beträgt, sollte Ihr Gewicht 152 - 100 = 52 kg betragen.

Es gibt eine andere Formel:

Höhe in cm x Brustvolumen in cm / 240 = Idealgewicht.

Beispiel: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Vergessen Sie nicht, dass es notwendig ist, den Körper zu berücksichtigen, dass Frauen von Natur aus mehr Fett als Männer haben.

Daher können Sie die folgenden Daten verwenden, um Ihr Idealgewicht zu bestimmen:

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